Dieta "menos 60" Ekaterina Mirimanova - Menú Para Una Semana, Recetas

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta "menos 60" Ekaterina Mirimanova: pros y contras

Inicialmente, Ekaterina Mirimanova desarrolló este sistema nutricional directamente para ella y logró un éxito increíble con su ayuda. En general, esta dieta se puede llamar otra propaganda de nutrición separada, lo que implica restricciones temporales en la ingesta de alimentos. Está estrictamente prohibido comer después de las 6 pm. No será del todo correcto llamar a la técnica de Ekaterina Mirimanova una dieta en el verdadero sentido de la palabra; más bien, es un sistema alimentario completo con sus propias recomendaciones y características.

Al mismo tiempo, se presta mucha atención al tema de la psicología, ya que la adopción de una nueva forma de comer requiere que la persona reconsidere muchos hábitos y abandone algunos de ellos. El desarrollo de nuevos hábitos también requiere mucho esfuerzo y tiempo. Esta técnica ofrece revisar completamente su dieta diaria, pero no necesita hacer esfuerzos increíbles o ayunar constantemente. El principio principal aquí es la coherencia, si ha realizado ciertos cambios en su dieta, incluso pequeños, apéguese a ellos.

La dieta de menos 60 no es un programa de pérdida de peso, sino un estilo de vida que una persona debe cumplir si quiere perder peso. Es imposible decir con certeza cuánto perderá una persona de peso si sigue este programa. Todo es puramente individual. Entonces, con un peso inicial de 110 kg, los resultados no se pueden lograr antes de 1,5 años. Sin embargo, muy rápidamente una persona sentirá cómo ha mejorado su salud. Siempre que necesite deshacerse de 5-10 kg de exceso de peso, el resultado se puede lograr en 1-1.5 meses.

Contenido:

• La esencia de la dieta menos 60
• Reglas de dieta "menos 60"
• Conceptos básicos de la formación de la dieta de la dieta de Ekaterina Mirimanova.
• Opciones de menú para la semana de dieta "menos 60"
• Alimentos permitidos y prohibidos de la dieta de Ekaterina Mirimanova
• Recetas interesantes
• Psicología y motivación para bajar de peso
• Cuidado personal y ejercicio
• Consejos de Ekaterina Mirimanova
• Pros y contras del sistema "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova
• Contraindicaciones
• Reseñas y resultados de quienes han perdido peso
• Reseñas de médicos y nutricionistas sobre la dieta de Ekaterina Mirimanova.

La esencia de la dieta menos 60

La dieta de menos 60 proporciona comidas a una hora específica. Al mismo tiempo, el desayuno es obligatorio, es necesario activar los procesos metabólicos en el cuerpo. Si no está acostumbrado a desayunar, debería reconsiderar su decisión. Hasta las 12 del mediodía, puede comer cualquier alimento que desee, independientemente de su contenido calórico y del tamaño de la porción. Se permiten carnes ahumadas, dulces, pastas y papas, pero solo hasta el mediodía. Solo se excluye el chocolate con leche, que puede sustituirse por chocolate amargo.

El agua potable de alta calidad se puede consumir en cantidades ilimitadas, beber tanto como el cuerpo necesite. Se permite agregar sal al gusto, pero no se recomienda salar demasiado los alimentos. El azúcar debe reemplazarse por azúcar moreno o sin refinar y consumirse solo hasta el mediodía. Cabe señalar que si está preparando comidas para otros miembros de la familia que siguen una dieta normal, trate de no probar los platos si es posible.

El almuerzo debe ser alrededor de la una o las dos de la tarde. Se aplican algunas restricciones a la hora del almuerzo. Los fritos deben descartarse. El consumo de mayonesa y crema agria debe limitarse a una cucharadita (y solo hasta las 14.00), otras salsas, especias y condimentos no están limitadas. Las sopas son buenas para el almuerzo: sin usar papas, se cocinan en caldo de carne y, con ellas, solo en agua. El pescado y la carne se consumen mejor en variedades bajas en grasa y se hierven. No es deseable mezclar carne con pasta y patatas.

Durante el almuerzo, se recomienda agregar frutas a la dieta: piñas, cítricos, sandía, ciruelas pasas, ciruelas, kiwi y manzanas. Pero no debes dejarte llevar por los plátanos y las uvas. También necesita comer verduras hervidas o al vapor.

La cena debe tener lugar antes de las 18.00 horas. Si está acostumbrado a cenar, por ejemplo, a las nueve en punto, entonces debe acostumbrar gradualmente su cuerpo a una nueva hora de comida, todos los días cenando media hora antes. Las porciones no deben ser demasiado grandes y se deben agregar sal y especias en cantidades limitadas. Se excluye el uso de hongos, guisantes, maíz, berenjenas, papas y también cualquier alimento frito. Es mejor guisar el pescado y la carne en agua, se permite agregar una pequeña cantidad de salsa de soja.

También puede utilizar productos lácteos fermentados. Vale la pena señalar que al observar este sistema nutricional, no es en absoluto necesario sobrecargar su cuerpo con deportes intensos, sino que debe dedicar algo de tiempo a los ejercicios o la gimnasia. Elija el tipo de actividad física que le gusta: caminar o andar en bicicleta, equipos de ejercicio y otros. Antes de observar este sistema nutricional, debe consultar a un médico.

El principio de la dieta menos 60 es bastante simple, aunque requiere el cumplimiento de algunas reglas:

1. Para lograr el éxito en la pérdida de peso, es muy importante sintonizar psicológicamente, no posponer esta decisión hasta mañana o en una semana, sino comenzar ahora mismo.
2. Es necesario reestructurar constantemente sus hábitos alimentarios, introduciendo alimentos saludables en la dieta diaria y excluyendo los no saludables. También debe renunciar a las porciones grandes.
3. Los productos deben seleccionarse con el tiempo. Casi todos los alimentos pueden consumirse hasta por 12 horas. Pero desde la hora del almuerzo, se introducen una serie de restricciones, cuya observancia es obligatoria.

Reglas de dieta "menos 60"

Reglas de dieta "menos 60":

• Necesita comer alimentos al menos 3 veces al día.
• El plato debe ser lo suficientemente grande como para contener dos puños.
• Los dulces deben eliminarse del menú. Se permite comer 2 cuadrados de chocolate amargo, dos galletas o un malvavisco. También puedes comer fruta de postre.
• La dieta proporciona tres enfoques principales a la mesa. No puedes comer un bocadillo.
• No hay recomendaciones para un régimen de bebida. Bebe agua cuando quieras y en cualquier volumen.
• La sal no está excluida de la dieta, pero su cantidad se reduce al mínimo. Es mejor usar sal marina para cocinar.
• No se puede comer después de las 18:00. Si no ha podido cenar antes de esta hora, simplemente rechazan la última comida, esperando el desayuno.
• Siempre que haya ocurrido una avería y la persona haya comido una porción demasiado grande, no debe tomar ninguna medida especial. Es importante intentar evitar estas situaciones.
• Si el tamaño de la porción indicado no es suficiente para satisfacer, debe aumentarse. Los productos solo se pueden tomar de la lista aprobada. En el futuro, las porciones deberían reducirse.
• Asegúrese de practicar deportes. Los entrenamientos diarios deben durar al menos media hora. Esto le permitirá perder peso de forma más intensa y evitará que se "levante".
• Cuando una persona pierde peso rápidamente, puede desarrollar estrías y flacidez de la piel. Para evitar que esto suceda, debe usar cremas y exfoliantes especiales, masajear las áreas problemáticas.

Conceptos básicos de la formación de la dieta de la dieta de Ekaterina Mirimanova

Una persona que ha decidido seguir una dieta "menos 60" definitivamente debe conocer los fundamentos de la formación de una dieta, porque él mismo elabora el menú. Reglas básicas: el desayuno debe ser completo, el almuerzo debe ser "compartido con un amigo" y la cena "entregada al enemigo".

Reglas del desayuno:

• Puede desayunar una vez al despertar y hasta las 12 de la mañana.
• Puedes comer y beber lo que quieras, incluso dulces. Solo debe rechazar el chocolate con leche, que se reemplaza por amargo.
• Los productos se pueden ensamblar a su propia discreción. Está permitido comer productos proteicos con pasta, pan, verduras.
• Las frutas y verduras se pueden comer crudas, fritas, hervidas y horneadas.

Reglas de formación del almuerzo:

• El almuerzo debe tener lugar entre las 12:00 y las 15:00.
• No se debe perder el almuerzo. En este momento, está prohibido comer alimentos fritos, alimentos grasos, azúcar. Está permitido comer sopas, guarniciones, se come fruta de postre. Si se eligió papilla para el almuerzo, se cocina exclusivamente en agua. Las sopas se comen 3-4 veces por semana.

• La comida durante el almuerzo debe combinarse correctamente. Se permiten los siguientes "pares" durante una comida:

  1. Carne + verduras.
  2. Carne + cereales.
  3. Pescado + cereales.
  4. Pescado + verduras.
  5. Pasta + verduras.
  6. Macarrones + queso.
  7. Patatas + verduras.
  8. Patatas + queso.
• No se pueden comer patatas con sopas o carne. Los alimentos con proteínas no se combinan con maíz y legumbres. Por lo tanto, una vinagreta que contenga guisantes no debe consumirse con platos de carne o pescado. El trigo sarraceno y el arroz combinan bien con carnes y mariscos. Las patatas no se eliminan del menú, pero su consumo debe limitarse. Puede combinar verduras, frutas, cereales y productos lácteos.
• Los productos se pueden consumir frescos, hervidos, horneados y cocidos. Se permite el paso de verduras, pescados y carnes. Es bueno comer ensaladas frescas con verduras y frutas. Puedes comer aspic para el almuerzo.

Reglas de formación de la cena:

• La cena debe tener lugar entre las 5:00 pm y las 6:00 pm.
• Cuanto menos coma una persona durante su última comida, mejor. No se pueden comer pasteles, frituras, patatas, pan. Cena recomendada: requesón o arroz. También se permite la aparición de pescado o carne en la mesa, pero sin guarnición.

• Los productos deben combinarse correctamente:

  1. Bebidas lácteas fermentadas + productos lácteos fermentados.
  2. Fruta + fruta.
  3. Verduras + verduras.
  4. Carne sin añadidos.
  5. Pescado sin suplementos.
  6. Huevos sin añadidos.
  7. Productos lácteos fermentados + frutas (o + verduras, o + galletas, a elección).
  8. Verduras + frutas.
  9. Verduras + cereales.
  10. Fruta + cereales.
• Las verduras, la carne, las gachas y el pescado se pueden hervir, guisar, hornear, saltear, asar a la parrilla. Las ensaladas de frutas y verduras se comen frescas. Como aderezo se usa kéfir o jugo de limón. Durante la cena, puede comer aspic, preparar jugos frescos. El pan se reemplaza con pan rallado, con el que puede hacer sándwiches con queso, verduras y frutas.

Opciones de menú para la semana de dieta "menos 60"

Comiendo	Que hay de dia
Desayuno	Yogur - 250 ml, tortilla de salchicha y sándwich de mantequilla
	Patatas fritas y café
	Cazuela y un vaso de té
	Panqueques o pasteles, frutas y té
	Requesón con crema agria, café, una rebanada de pastel
	Lavash relleno, sándwich de jamón, queso o mariscos
	Bolas de masa con requesón, sándwich de mantequilla, yogur, kéfir y té
Cena	Ukha, calabacín con carne picada, al horno
	Verduras guisadas, tomates rellenos de queso
	Pescado al horno, verduras guisadas, ensalada de remolacha y crema agria
	Pimientos con carne picada, ensalada de verduras
	Sopa de arroz a base de caldo de verduras, guiso de verduras y filete de pollo
	Borscht vegetariano y pilaf vegetariano
	Borsch con verduras, trigo sarraceno con carne o hígado
Cena	Filete de carne o pollo bajo en grasa
	Gelatinizado con pescado o carne
	Pescado, carne y pollo al horno en papel de aluminio
	Verduras y arroz
	Patatas y verduras
	Filetes de pescado o carne al vapor
	Cazuela con requesón, pudín, bebidas de leche agria de su elección

Alimentos permitidos y prohibidos de la dieta de Ekaterina Mirimanova

Alimentos que se pueden comer durante la dieta de menos 60

Vegetales	Fruta	Pescado y carne	Sémola	Que puedes beber
Las legumbres y patatas no se comen con carne y pescado.	Dos manzanas al dia	Chorizo cocido sin grasa	Arroz en el agua	Té sin azúcar
Guisantes verdes hervidos frescos o congelados	Ciruelas frescas en grandes cantidades.	Embutidos lácteos	Gachas de alforfón en agua sin azúcar ni sal	Café sin leche y sin azúcar
Maíz en cualquier forma, excepto enlatado	Cualquier fruta cítrica se puede comer durante el almuerzo.	Chuletas al vapor	Pasta sin aditivos	Agua sin gas - 2 litros por día
Hongos	Dos rodajas de sandía al día	Carne baja en grasa, hervida o guisada	Fideos de arroz durante el almuerzo	Vino tinto seco sin aditivos químicos
Vegetales frescos	ciruelas pasas	Cualquier pescado, palitos de cangrejo	Cereales hervidos, pero sin leche ni mantequilla	Bebidas de leche agria con bajo porcentaje de grasa
Chucrut, pepino en escabeche (no más de 1 pc por día), algas	kiwi	Huevos duros durante el desayuno	Los cereales se pueden comer con verduras y frutas.	Leche baja en grasa por la mañana o por la noche
Las verduras se pueden comer con frutas, cereales y productos lácteos.	Una piña	Gelatina durante el desayuno y el almuerzo.		Jugo casero sin sal y azúcar
Verduras incompatibles: patatas, guisantes, berenjena, frijoles, aguacate, maíz, calabaza, champiñones.	La fruta se puede comer con verduras y productos lácteos.	El pescado y la carne se comen mejor solos		Después de las seis de la tarde, puedes beber té sin azúcar ni agua.

Productos que están prohibidos mientras se consume la dieta de menos 60:

• Chocolate con leche.
• Carne frita en aceite pero se puede comer con el desayuno.
• Pan de harina de trigo después de las 12:00. Después del almuerzo, solo puedes comer galletas saladas y pan de centeno.
• Bebidas alcohólicas, excepto vino tinto seco (no más de un vaso).

Recetas interesantes

Sopa picante con camarones y verduras

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,2 kg de camarones.
• 1/2 parte de pimiento picante.
• 0,7 ml de caldo.
• Un pimiento.
• 30 g de raíz de jengibre.
• Una zanahoria
• Una cebolla
• 2 dientes de ajo.
• 2 cucharadas de aceite vegetal.

Todas las verduras se cortan en cubos, el ajo, la zanahoria y la cebolla se fríen en aceite vegetal. El caldo se lleva a ebullición, se le introduce pimiento. Luego, las verduras fritas se sumergen en el caldo y se cuecen durante 10 minutos. Pasado este tiempo, se sala la sopa, se introducen en ella raíz de jengibre y camarones. Después de cinco minutos, se apaga el gas. Se agrega un poco de pimiento picante al plato antes de servir.

Fritattata con calabacín

Para preparar un plato, debe tomar los siguientes productos:

• Dos calabacines.
• Cuatro huevos de gallina.
• Bulbo.
• Tres dientes de ajo.
• Queso rallado - 0,1 kg.
• Verduras.
• Una cucharada de aceite vegetal.
• Sal y pimienta para probar.

La cebolla y el ajo se cortan en cubos, se fríen en aceite vegetal. Luego se les introduce calabacín picado y se cuece por otros 7 minutos, sal y pimienta. Batir los huevos, agregarles la mitad del queso rallado. Esta mezcla se agrega a las verduras fritas.

Vierta la mezcla resultante en una fuente para hornear, espolvoree con queso encima y póngala en el horno. Prepare el plato a 80 ° C durante media hora.

Frijoles y espinacas en salsa de tomate

Para preparar un plato, necesita los siguientes productos:

• 0,2 kg de judías verdes y la misma cantidad de espinacas.
• Frijoles rojos - 0,2 kg.
• Una cebolla y un tomate.
• Dos cucharadas de pasta de tomate.
• 1/2 cucharadita cilantro.
• 0,3 l de agua.
• 3 dientes de ajo.
• Sal y pimienta para probar.

La espinaca se corta en trozos grandes, se vierte con agua hirviendo y luego con agua helada. Esto le dará un color verde intenso. Las judías verdes se hierven en agua hirviendo durante 5 minutos, luego también se rocían con agua fría. Se fríe la cebolla hasta que se vuelve transparente, se espolvorea con cilantro. Los tomates se cortan en cubos, se agregan a las cebollas, se salan y se pican. Disuelva la pasta de tomate en agua, vierta las verduras con esta solución, hierva durante 5 minutos. El líquido se escurre de los frijoles rojos y se cuece en salsa de tomate durante otros 5 minutos. Luego se introducen las espinacas y las judías verdes, se mantienen al fuego bajo una tapa durante 3 minutos. Al final de la cocción, espolvorear el plato con ajo picado.

Ratatouille

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• Pimienta búlgara - 2 piezas
• Patatas - 2 piezas
• Apple - 2 piezas
• Calabacín - 2 piezas
• Cebolla - 1 pieza
• Especias y hierbas al gusto.

Pele las verduras, corte el calabacín y las patatas en rodajas, las manzanas en rodajas y el resto de las verduras en cubos. El calabacín y las patatas se colocan en la primera capa, el resto de las verduras se colocan encima. Espolvoree el plato con hierbas y especias, cocine a 200 ° C durante 1 hora 30 minutos.

Pilaf con membrillo y carne

Para preparar pilaf, necesitará los siguientes productos:

• 0,5 kg de membrillo.
• 0,9 kg de arroz.
• 1 kg de cordero.
• 0,5 kg de cebollas y zanahorias.
• 0,2 l de aceite vegetal.
• 10 g de sal.
• Condimento para pilaf.

La carne se corta en trozos, se fríe en un caldero. Las zanahorias se cortan en tiras, aros de cebolla, membrillo en rodajas grandes. La carne se retira del caldero y se le agregan verduras, guisadas hasta que el membrillo se ablande. El arroz se lava y se agrega al caldero, se mezcla y se cuece debajo de la tapa. Cuando el arroz esté medio cocido, se le agrega carne y especias al pilaf. Antes de servir, el plato se decora con hierbas.

Ensalada de calabacín con ciruelas pasas

Ingredientes: hojas de menta o perejil, sal, pimienta blanca, un diente de ajo, cuatro cucharadas de jugo de limón, una cucharada de aceite vegetal, ocho ciruelas pasas, una docena de calabacines pequeños.

Enjuague el calabacín, córtelo en rodajas y cocine a fuego lento en agua hasta que esté tierno, luego póngalo en una ensaladera. Enjuague las ciruelas, séquelas, pique finamente y mezcle con menta, sal, jugo de limón, ajo picado y pimienta. Mezclar el calabacín caliente con las ciruelas pasas y enfriar a temperatura ambiente durante una hora. Adorne con hojas de menta antes de servir. Si lo desea, puede usar calabacín común, no calabacín.

Ensalada de pollo con piña

Ingredientes: sal, una cucharada de aceite vegetal, una cucharadita de mostaza, una cucharada de vinagre, 160 g de piña, 160 g de col blanca, 160 g de filete de pollo hervido. Cortar en dados el filete de pollo, picar finamente la col y moler con sal, picar finamente la piña. Prepara un aderezo con mostaza, vinagre, aceite vegetal y sal. Coloca la comida en capas en vasos, agrega el aderezo, decora con piña y hierbas. Opcionalmente, el pollo se puede reemplazar con pavo, repollo - lechuga.

Psicología y motivación para bajar de peso

Una persona percibe la dieta de menos 60 con una actitud positiva, ya que no implica ninguna prohibición. Se permite comer la mayoría de los productos, pero solo en determinados momentos. El autor del método para perder peso E.

Mirimanova aconseja a sus seguidores que presten atención a los siguientes postulados:

• Lo principal es actuar con coherencia. Will no es lo más importante en esta dieta.
• Bajar de peso es para ti, no para los demás.
• Debe comenzar a perder peso ahora mismo y no más tarde.
• La dieta no requiere fanatismo, no es necesario cortar el menú propuesto.
• No se obtendrán resultados ultrarrápidos.
• El que quiere siempre encontrará una oportunidad, y el que no quiere siempre encontrará una razón.
• Necesita perdonarse por el peso que subió.
• Debe olvidarse la frase "no puedo".
• Necesitas amarte a ti mismo siempre, incluso como eres ahora.

Cuidado personal y ejercicio

Además del hecho de que una persona sigue una dieta, definitivamente debe cuidar su cuerpo.

Estos son algunos consejos del autor de la técnica:

• Es necesario hacer deporte. No es necesario ir al gimnasio. Puedes hacerlo en casa. Debe elegir cualquier momento conveniente para esto, las clases pueden tener lugar incluso de noche. Lo principal es entrenar a diario. Esto le permite tonificar sus músculos, aumentar su propio rendimiento y organización. Los ejercicios deben elegirse solo aquellos que le convengan. Puede ponerse en cuclillas, saltar la cuerda, balancear la prensa, realizar curvas. Deje que el entrenamiento dure solo 5 minutos. Mejor con placer, pero un poco en casa, que un increíble esfuerzo de voluntad para obligarte a ir al gimnasio. Habrá muchos más beneficios.
• Necesitas cuidar tu piel. Use un exfoliante de café dos veces por semana, tratándolo en todo el cuerpo, no solo en la cara. Es necesario utilizar cremas para hidratar la dermis, aumentar su tono. La momia ayuda con las estrías.

Consejos de Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova aconseja:

• Durante la dieta, no debe observar los días de ayuno, realizar ninguna limpieza especial del cuerpo.
• La fruta no se come por la noche. Deben preferirse las verduras.
• Puedes comer queso con vino tinto.
• Durante la dieta, puede tomar complejos: fuentes de vitaminas y minerales.
• No se permiten alimentos fritos a la hora del almuerzo.
• Debe haber al menos 3 comidas principales durante el día. Si le persigue el hambre, puede tomar un refrigerio.

Pros y contras del sistema "Minus 60" de Ekaterina Mirimanova

Ventajas del sistema "Minus 60":

• Puede practicar la dieta para personas con diversas enfermedades, pero solo después de un consejo médico.
• Los productos están disponibles para todos.
• No es necesario contar kilocalorías.
• La dieta no daña el cuerpo.
• Una persona durante una dieta no sentirá hambre, debilidad y deterioro del bienestar.

Contras del sistema "Minus 60":

• La dieta requiere resistencia, ya que es bastante larga.
• Debes comer según el régimen.
• Pasa mucho tiempo después de la cena y antes de acostarse.
• Durante la dieta, las enfermedades crónicas pueden empeorar.

Contraindicaciones

La dieta Minus 60 no debe seguirse en los siguientes casos:

• Durante el embarazo y la lactancia.
• Con enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.
• Si tiene diabetes.
• Con patologías del hígado, vesícula biliar, gastritis y estómago.
• Menores de 18 años.
• Durante el período de enfermedades infecciosas agudas.
• Durante el período de recuperación después de la cirugía o después de una lesión.
• En caso de trastornos metabólicos que requieran atención médica.

Reseñas y resultados de quienes han perdido peso

Este sistema nutricional es ideal para quienes tienen paciencia y no quieren resultados inmediatos. Aunque la dieta de menos 60 es bastante larga, el resultado logrado dura mucho más y con una nutrición adecuada, los kilogramos perdidos no regresan en absoluto. Muchos consideran que las ventajas de la dieta menos 60 son suaves y equilibradas. Las críticas se pueden encontrar al lado, tanto positivas como negativas.

Ekaterina: “Al principio decidí probar esta dieta, pero rápidamente la dejé. No entiendo este enfoque, cuando puedes comer cualquier cosa antes del almuerzo. Entonces, ¿qué sucede? ¿Puedes tener 10 platos por la mañana? No veo el punto.

Elena: “Esta dieta realmente ayuda a perder peso. No solo me deshice de 10 kg, sino que desde hace seis meses he estado manteniendo mi peso. Al mismo tiempo, no me limito mucho, pero la grasa no se acumula.

Verónica: “La autora de la dieta sufría de sobrepeso desde la niñez, y luego de dar a luz, generalmente se recuperó mucho. Pero la dieta ayudó no solo a Catherine a perder peso, sino también a muchos de sus seguidores. Yo soy uno de ellos. En seis meses logré perder 10 kg, un muy buen resultado. No tengo prisa por perder peso rápidamente, así es. Me parece que esta dieta es la mejor y no daña la salud.

Irina: Empecé a seguir esta dieta, pero después de un tiempo dejé de hacerlo. No entiendo absolutamente el hecho de que hasta las 12 en punto está permitido comer de todo y luego observar algunas restricciones. Es decir, ¿por la mañana puedes comer diez platos de comida? No tiene sentido para mí.

Victoria: Yo personalmente no bajo de peso según este sistema, pero lo observo cuando necesito mantener el peso. Parece ayudar, el peso no aumenta. Me gusta especialmente la dieta extensa.

Svetlana: Perdí unos 20 kilogramos con este sistema en siete meses. O esta técnica es tan efectiva o simplemente perfecta para mí.

Reseñas de médicos y nutricionistas sobre la dieta de Ekaterina Mirimanova

Los nutricionistas y los médicos tienen opiniones opuestas con respecto a la dieta Minus 60. Algunos lo consideran seguro y eficaz.

No hay disputa solo sobre los siguientes puntos:

• El desayuno es imprescindible. Si omite la comida de la mañana, los procesos metabólicos se ralentizarán y en el almuerzo una persona comerá grandes cantidades de comida.
• Por la mañana, los carbohidratos simples se absorben y procesan más rápido.
• El principio de alimentación separada le permite perder peso. Aunque la dieta Minus 60 no se adhiere completamente a este principio.
• El hambre es estresante para el cuerpo, por lo que en cualquier oportunidad, comenzará a almacenar los alimentos entrantes en grasa.

Sin embargo, hay muchos expertos que hablan negativamente de la dieta. Muchos de ellos llaman a la dieta de E. Mirimanova solo un método para ganar dinero a través de una buena publicidad. La dieta no es equilibrada, es contraria a las reglas de una dieta saludable.

Los siguientes puntos son los más criticados:

• Los expertos consideran irrazonable comer cualquier alimento durante el desayuno, incluidos los alimentos ricos en calorías. Para que el cuerpo pierda peso, debe estar constantemente en déficit de calorías.
• Última comida a las 18:00. No todo el mundo puede seguir esta regla. Mucha gente, debido a diversas circunstancias, se acuesta profundamente después de la medianoche. Siguiendo una dieta, luchará contra el hambre durante mucho tiempo. En la siguiente ingesta de alimentos, el cuerpo comenzará a almacenar grasa. Debe comer de 3 a 4 horas antes de acostarse, y no estrictamente a las seis de la tarde.
• Aunque el autor del método prohíbe el consumo de chocolate con leche, Ekaterina también permite el consumo de bollería, tartas y embutidos. Es difícil llamar saludable a esta comida. Además, se permite el vino y rara vez se introducen sopas en el menú. Los críticos están seguros de que la base del esquema dietético no es un enfoque científico, sino los hábitos alimenticios personales de una mujer.
• Mirimanova aconseja reemplazar el azúcar con fructosa, pero estudios recientes muestran que este producto es perjudicial para la salud y promueve el aumento de peso.
• El autor de la dieta Minus 60 sugiere evitar los bocadillos, aunque la mayoría de los nutricionistas insisten en su necesidad.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).