Dieta BUCH: Descripción Detallada, Menú, Recetas, Reseñas

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

Dieta BUCH: pros y contras

La dieta BUCH es una alternancia de días de proteínas con carbohidratos. Este plan de dieta a menudo es seguido por atletas y culturistas profesionales para las próximas actuaciones.

La dieta se basa en el conocimiento de cómo ocurren los procesos metabólicos en el cuerpo humano. Gracias a esto, es posible eliminar el exceso de grasa y no la masa muscular. El cuerpo no se encuentra en un estado de estrés, ya que los días de proteínas son reemplazados constantemente por los de carbohidratos. El riesgo de averías en una dieta de este tipo es mínimo, lo que constituye una ventaja significativa.

La esencia de la dieta se reduce al hecho de que los días de proteínas y carbohidratos se alternan sistemáticamente en ella. Durante los días de proteínas, solo puede comer alimentos que contengan proteínas. En los días de carbohidratos, los platos de carbohidratos deben estar presentes en la mesa.

Durante los días de proteínas, el cuerpo consume las reservas de glucógeno, que están disponibles en el hígado y la masa muscular. Al mismo tiempo, las grasas se queman, proporcionando energía al cuerpo. Se necesita un día de carbohidratos para que no comience el proceso de procesamiento muscular. En este momento, la reestructuración de los procesos metabólicos comienza en pleno apogeo.

El cuerpo comienza a comprender que nada más podrá almacenarse en reservas de grasa. Al mismo tiempo, un día con énfasis en los alimentos con carbohidratos ya no será suficiente; se requerirá un día combinado (alimentos con proteínas y carbohidratos).

Contenido:

• Esquema de dieta BUCH
• Resultados de la dieta BUCH
• Menú de dieta BUCH
• Productos dietéticos BUCH permitidos
• Alimentos prohibidos dieta BUCH
• Recetas para los días de proteínas dieta BUCH
• Recetas para los días de carbohidratos de la dieta BUCH
• Otras opciones de dieta BEACH
• Pros y contras de la dieta BUCH
• Contraindicaciones
• Consejos de dieta
• Reseñas y resultados de la dieta BUCH
• Conclusión

Esquema de dieta BUCH

La dieta BEACH puede durar de 4 a 30 días. Una persona debe decidir de forma independiente qué opción le conviene más. Esto depende en gran medida del peso corporal inicial y del resultado que se deba lograr. Una condición importante es que el número de días de la dieta sea múltiplo de cuatro.

El régimen de dieta BUCH más eficaz:

• Primer día: la ingesta diaria de proteínas se calcula en base al esquema 3-4 g de proteína por 1 kg de peso corporal. La cantidad de carbohidratos de los alimentos es igual a 25 gy la cantidad de grasa a 30 g.
• El segundo día es similar al primer día.
• El tercer día implica comer 1 g de proteína y 6 g de carbohidratos por 1 kg de peso corporal. Las grasas en el menú deben estar presentes, pero no más de 30 g por día.
• Durante 4 días de dieta, es necesario consumir 3 g de proteína y 3 g de carbohidratos por cada kilogramo de peso. La cantidad de grasa permanece sin cambios.

Además del esquema clásico anterior de días alternos en la dieta BUCH, existen sus variedades:

• 2 + 2 (días de proteínas + días de carbohidratos).
• 2 + 1 (días de proteínas + día de carbohidratos).
• 3 + 1 + 1 (proteína + carbohidrato + proteína-carbohidrato).
• 2 + 2 + 2 (proteína + carbohidrato + proteína-carbohidrato).

La ingesta diaria de calorías para las mujeres en cualquiera de estos días debe ser igual a 1200 kcal.

Un esquema que incluya una gran cantidad de días de proteína es más adecuado para ganar masa muscular. Esto también quemará grasa. Asegúrese de practicar deportes durante la dieta.

Los expertos creen que el esquema óptimo es en el que se alternan 2 días de proteínas con 2 días de carbohidratos. Si aumenta la cantidad de días de proteína, será más difícil para el cuerpo tolerar la dieta.

En cuanto a la salida de la dieta, no es particularmente difícil. Para ello, basta con seguir comiendo según el tipo mixto durante una semana, introduciendo productos del menú habitual en la dieta todos los días.

Resultados de la dieta BUCH

Los resultados de la dieta BUCH se presentan en el siguiente gráfico:

• Menos 0,5 kg - 1 kg en los primeros 1-2 días de la dieta.
• Menos 0,5 kg - 1 kg en 3-4 días de dieta.
• En el quinto día de la dieta, es posible devolver los kilos perdidos a expensas del agua, que será retenida en el organismo por los alimentos con carbohidratos.
• En el sexto día de dieta, las pérdidas son similares a las que se producen durante el segundo día.

Si se repite el ciclo, se necesitarán aproximadamente 0,8 kg para cada enfoque. Sin embargo, durante la dieta BUCH, no se debe prestar atención a cuánto ha perdido una persona en kilogramos, sino a cuánto ha disminuido el volumen.

Menú de dieta BUCH

Menú de dieta BUCH por una semana:

	Desayuno	Bocadillo	Cena	Cena
Proteína día número 1	Cuajada batida, café negro	Opción de nueces, yogur o kéfir	Sopa de puré de champiñones, pollo guisado con frijoles	Hígado de pollo en leche
Proteína día número 2	Frittata de pollo con champiñones, un vaso de café		Carne de conejo con puré de guisantes	Mariscos en salsa de tomate
Día número 3 - carbohidratos	Yachka cocinado en leche	Cualquier fruta	Verduras y arroz hervido	Ensalada tibia de verduras, lentejas
Día número 4 - combinado	Copos de grano entero con leche, un vaso de café.	Cualquier fruta, nueces o kéfir.	Sopa de verduras, verduras con filete de ternera	Cazuela de queso
Día número 5 - proteína	Requesón, yogur, café	Yogur, nueces o kéfir a discreción del más delgado	Sopa de puré de espinacas, filete de pollo en salsa de soja y kéfir	Ensalada de verduras con queso tofu
Día número 6 - proteína	Tortilla (2 ardillas + 1 yema), un vaso de café		Filete de pescado rojo, frijoles rojos al vapor en salsa de tomate	Estofado de ternera a la nata, ensalada de verduras
Día número 7 - carbohidratos	Gachas de avena, cocidas en leche, una taza de café.	Cualquier fruta	Sopa de verduras con cebada, trigo sarraceno hervido con setas	Panqueques con relleno de verduras
Día número 8: salir de la dieta	Tortilla a base de dos huevos de gallina, una taza de café	Nueces, kéfir o frutas	Pescado blanco al vapor, pasta y espinacas	Queso de cabra y verduras en ensalada

Productos dietéticos BUCH permitidos

Durante los días de proteínas, los siguientes alimentos pueden estar presentes en la mesa:

• Productos cárnicos: filete de pollo, ternera, carne de conejo, cordero, cortes de cerdo y res bajos en grasa, faisán y pavo.
• Mariscos: calamar y pulpo, bogavante, mejillones, camarones. Pescados permitidos: merluza, fletán, bacalao, salmón rosado, platija, salmón, atún, trucha y salmón.
• Productos lácteos: yogur, leche horneada fermentada, requesón y queso feta bajos en grasa, kéfir, yogur, leche.
• Huevos de gallina. La cantidad de proteína está limitada por el apetito del adelgazamiento, pero no más de una yema por día.
• Nueces.
• Legumbres

Alimentos que pueden estar presentes en la mesa durante los días de carbohidratos:

• Cereales: mijo, avena, arroz, trigo sarraceno, yachka, granos de mijo, etc.
• Pasta y pan elaborado con harina de centeno, con la adición de harina de salvado, o a base de harina de trigo duro.
• Frutas que no contienen mucha azúcar.
• Verduras que no contengan mucho almidón.
• Verduras.
• Salvado.

Alimentos prohibidos dieta BUCH

Alimentos que no se deben consumir durante la dieta BEACH:

• Cualquier carne grasa.
• Cualquier salchicha, manteca de cerdo, jamón, tocino, etc.
• Comida rápida.
• Todos los productos que contienen azúcar (mermeladas, dulces, chocolate, etc.).
• Frutas secas.
• Helado.
• Patatas.
• Leche entera.
• Pan de harina de trigo.
• Bebidas lácteas fermentadas y alimentos que contienen un alto porcentaje de grasa.
• Todas las frutas dulces: sandías, piñas, caquis, uvas.
• Jugo de fruta dulce.
• Alimentos que contienen cafeína.
• Bebidas alcohólicas.
• Bebidas que contienen gases.
• Galletas y pasteles, pan de jengibre y gofres.
• Las gachas de avena no son integrales.

Categoria de producto	Proteína	Grasas	Carbohidratos	Kilocalorías
Verduras, frutas, frutos secos, bayas, hierbas, nueces, setas
Papas fritas	2.8	9.5	23,4	192
Rábano	1,2	0,1	3.4	diecinueve
Nabo	1,5	0,1	6.2	treinta
Remolacha	1,5	0,1	8.8	40
Higo	0,7	0,2	13,7	49
Uvas	0,6	0,2	16,8	sesenta y cinco
Hongos	3,5		2.5	treinta
Pasas	2.9	0,6	66	264
fechas	2.5	0,5	69,2	274
Granos, productos de harina, pan
Sémola de maíz	8.3	1,2	75	337
Panqueques	6.1	12,3	26	233
Vareniki	7,6	2,3	18,7	155
Bolas de masa hervida	11,9	12,4	29	275
Bollos	7.2	6.2	51	317
Pan de trigo	8.1		48,8	242
Dulces
Mermelada	0,3	0,2	63	263
Mermelada	0,3	0,1	56	238
Dulce	4,3	19,8	67,5	453
pastel	3.8	22,6	47	397
Mermelada	0,4	0,2	58,6	233
Halva	11,6	29,7	54	523
pastel	4.4	23,4	45,2	407
Chocolate	5.4	35,3	56,5	544
Salsas, materias primas, condimentos
Salsa de tomate	1.8		22,2	93
Mayonesa	2.4	67	3.9	627
Miel	0.8		81,5	329
Azúcar			99,7	398
Productos lacteos
Leche condensada	7.2	8.5	56	320
Crema	2.8	20	3,7	205
Yogur con fruta, contenido de grasa 3,2%	cinco	3.2	8.5	85
Carne, salchicha, pescado
Cerdo asado	11,4	49,3		489
gordo	2.4	89		797
Tocino	23	45		500
Salchicha ahumada cocida	28,2	27,5		360
Salchichón	24,1	38,3		455
Pato	16,5	61,2		346
ganso	16,1	33,3		364
Pescado frito	19,5	11,7	6.2	206
Pescado ahumado	26,8	9,9		196
Pescado enlatado	17,5			88
Bebidas
Vino blanco de postre, 16%	0,5		dieciséis	153
Vodka			0,1	235
Coñac			0,1	239
Espíritu	0,3	1.1	17.2	242
Cerveza	0,3		4.6	42
Kvas de pan	0,2		5.2	27
Coca Cola			10,4	58
Café con azúcar y leche	0,7		11,2	38
Pepsi			8.7	45
Bebida energética			11,3	81
Compota	0,5	19,5		0,3		catorce

Recetas para los días de proteínas dieta BUCH

Tortilla de cuajada

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• Clara de huevo de gallina - 2 piezas
• Requesón con 0% de contenido de grasa - 100 g.
• Agua.
• Condimentos.
• Verduras.

Batir los huevos con un tenedor, mezclar con el requesón y agregar las verduras picadas al plato. Sal al gusto. Engrase la forma resistente al calor con aceite de oliva, extienda la mezcla de requesón y huevo. La cazuela se hornea en el horno bajo una tapa cerrada a una temperatura de 180 ° C. El tiempo de cocción es de un cuarto de hora.

Ensalada de pollo con huevo y calamar

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,5 kg de calamar.
• Huevo de gallina - 3 piezas.
• 0,3 kg de filete de pollo.
• Condimentos, sal y hierbas, a criterio del cocinero.

Hervir los calamares y el filete de pollo, cortados en tiras largas. Los huevos duros se cortan en cubos, las hierbas se cortan. Todos los componentes de la ensalada se mezclan, se salan, se agregan hierbas.

Pescado al horno con queso

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,5 kg de tilapia o lucioperca.
• 50 g de queso.
• 2 cucharadas de crema agria.
• 1/4 parte de limón.
• Sal y pimienta para probar.

Se ralla el queso, se sala el pescado y se pone la pimienta en una fuente para horno. Espolvoree el pescado con una cucharadita de ralladura de limón encima, espolvoree con jugo de limón, engrase con crema agria. El último paso es cubrir el pescado con queso rallado. Poner el molde en un horno precalentado y cocinar durante un cuarto de hora a 180 ° C.

Pollo al horno con hierbas

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,25 kg de filete de pollo.
• 50 g de kéfir.
• Cebollas verdes y eneldo.
• Sal y pimienta.

El filete de pollo se bate, se espolvorea con pimienta y sal, se engrasa con kéfir y se esparcen verduras picadas en la capa. Enrolle la pechuga en un rollo y colóquela en una manga para asar. Cocina el pollo a 180 ° C durante media hora.

Cazuela de requesón y calabaza al horno

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,3 kg de requesón.
• 0,4 kg de calabaza.
• 30 g de mantequilla.
• Dos cucharadas de crema agria.
• Jugo de limon.
• Una pizca de sal.
• 1/4 de cucharadita de bicarbonato de sodio
• Dos huevos.
• Dos cucharadas de sémola.

Se ralla la pulpa de calabaza, se amasa la cuajada con un tenedor junto con la mantequilla. Los huevos crudos, la sémola, el azúcar, la soda apagada con vinagre y la calabaza rallada se introducen en el requesón. Todos los componentes están bien mezclados. Engrase una fuente para hornear con mantequilla, coloque la masa de cuajada y calabaza terminada y métala en el horno. Prepare el plato durante 50 minutos a 200 ° C.

Recetas para los días de carbohidratos de la dieta BUCH

Panqueques con champiñones

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• Harina integral - 1 taza.
• Champiñones fritos - 1 vaso.
• Kéfir bajo en grasa - 0,75 tazas.
• Agua mineral - 1/2 taza.
• Aceite de oliva: una cucharadita.
• Media cucharadita de perejil picado y cebolla.
• Un diente de ajo.
• Un poco de levadura.
• Sal.

Las verduras se cortan finamente, el ajo se pasa por una prensa. Una sartén se engrasa con aceite, se fríen verduras y champiñones. Cocínelos bajo una tapa cerrada durante 20 minutos.

Preparación de la masa: tamizar la harina, agregarle sal. Los huevos se baten por separado con kéfir, agua y mantequilla, mezclados con harina. Los panqueques se fríen de la masa terminada.

El relleno de hongos se envuelve en panqueques y se sirve caliente.

Cazuela de pasta

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• Pasta.
• Verduras.
• Dos huevos de gallina.
• Queso bajo en grasas.
• Pimienta y sal.

La pasta se hierve hasta que esté medio cocida, se les agregan hierbas picadas, sal y pimienta. Sazone la pasta con huevos crudos batidos, hornee en el horno durante media hora. Al final de la cocción, espolvorear la pasta con queso desnatado.

Chuletas de alforfón con champiñones

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 1/2 taza de trigo sarraceno.
• Zanahorias - 1 pieza.
• 0,1 kg de champiñones.
• Una cucharadita de aceite vegetal.
• Una cucharada de agonía.
• 30 g de aceite vegetal para freír.
• Sal y pimienta para probar.

El trigo sarraceno se hierve hasta que esté cocido, se pasa por una licuadora. Se cortan las setas y las cebollas, se rallan las zanahorias. Freír las cebollas con los champiñones, enfriar y mezclar con zanahorias ralladas y trigo sarraceno molido, sal y pimienta, agregar harina y aceite vegetal. Forme chuletas de carne picada, enróllelas en pan rallado, fríalas en aceite vegetal por ambos lados durante no más de 3-5 minutos. Puedes servir tales chuletas con adjika.

Puré de sopa con calabaza y lentejas

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,24 kg de cebollas.
• 0,28 kg de zanahorias.
• 0,8 kg de calabaza.
• 2 litros de agua.
• 0,2 kg de lentejas.
• 0,43 kg de patatas.
• Media cucharadita de nuez moscada molida.
• Pimienta negro.
• 140 ml de nata, 10% grasa.
• 140 g de pan negro.
• 2 cucharadas de aceite de oliva.
• Sal al gusto.

Cortar las cebollas y las zanahorias en cuartos, guisar en una cacerola por no más de 5 minutos con mantequilla. Agregue la calabaza picada a la cebolla y la zanahoria y cocine a fuego lento durante otros 3 minutos. Vierta agua en las verduras, deje hervir. Cuando la sopa hierva, agregue lentejas, hiérvala a fuego lento, no la cubra con una tapa. Después de 15 minutos de cocción, se agregan papas en cubitos, pimientos y nuez moscada a la sopa. Cocine por otros 10 minutos. En este momento, el pan negro cortado en cubitos se hornea en un horno precalentado a 180 ° C. Los picatostes se cuecen durante 5 minutos.

La sopa se sala, se pasa por una licuadora, se vierte la crema y se hierve durante otros 3 minutos. El plato se sirve con hierbas, picatostes y semillas de calabaza.

Pizza de berenjena

Para preparar el plato, necesitará los siguientes productos:

• 0,25 kg de harina.
• 15 g de levadura.
• Una pizca de sal.
• Una cucharada de aceite de oliva.
• Salsa de berenjena - 5 cucharadas.
• Orégano
• Agua tibia.

Ingredientes para hacer salsa de berenjena: 1 cebolla, dos dientes de ajo, 4 tomates, jugo de limón, menta, dos ramitas de perejil, una cucharada de aceite de oliva, dos berenjenas, sal y pimienta. La receta para su preparación: berenjenas peladas, espolvoreadas con jugo de limón, fritas en una sartén y colocadas en un recipiente aparte. Las cebollas y los tomates picados se fríen en la misma sartén. Todos los componentes se mezclan entre sí y se pasan por una licuadora junto con hierbas, menta y aceite de oliva. La mezcla se lleva a ebullición nuevamente.

Hacer masa para pizza: Mezcle la harina, la levadura, el aceite de oliva y el agua tibia. Deje reposar la masa durante media hora. Luego se extiende, se extiende sobre una bandeja para hornear, se engrasa con salsa de berenjena y se espolvorea con orégano picado. La pizza se cocina en el horno a 200 grados durante 20 minutos.

Otras opciones de dieta BEACH

Ciclo clásico BUCH Powell

Los esposos, que también son entrenadores deportivos, desarrollaron el clásico BUCH Powell, una versión de la dieta BUCH. Este método para perder peso recibió el nombre de los nombres de los cónyuges: Heidi y Chris Powell. Esta dieta es una excelente opción para deportistas profesionales, pero también puede ser practicada por personas comunes y corrientes que estén acostumbradas a un estilo de vida activo.

La duración de esta opción de dieta es de 7 días, que incluye los siguientes ciclos:

• 1, 3 y 5 días de dieta son proteínas. Normas diarias: proteínas - 70%, carbohidratos - 30%, calorías - 1200.
• Los días 2, 4 y 6 de la dieta serán carbohidratos. Normas diarias: proteína - 30%, carbohidratos - 70%, contenido calórico - 1500 kcal.
• La dieta de 7 días implica seguir un tipo de menú mixto. El contenido calórico diario es de 2000-2500 kcal.

Si se adhiere a esta opción de dieta, en un mes puede deshacerse de 5 kg de exceso de peso. El ciclo clásico de BUCH Powell no dura más de 3 meses.

La dieta de BUCH Malysheva

La dieta de BUCH Malysheva está pensada para aquellas personas que no quieren seguir la dieta durante mucho tiempo, para aquellas que necesitan resultados visibles en el menor tiempo posible. Debe tenerse en cuenta que la opción de dieta propuesta puede ser perjudicial para la salud, pero con ella será posible perder peso en un promedio de 5 kg.

Recomendaciones que se deben seguir durante la dieta BUCH de Malysheva:

• Las comidas deben prepararse con anticipación.
• Beba al menos 2 litros de agua limpia todos los días.
• Necesita alternar el menú de proteínas y carbohidratos todos los días.
• La sal y las especias se eliminan por completo del menú.

La dieta debe durar 10 días, pero no más. Alimentos que se pueden comer: filete de pollo, huevo de gallina, una pequeña cantidad de verduras. Por la mañana, una persona debe comer un huevo con hierbas verdes frescas, para el almuerzo y la cena, comen filete de pollo hervido.

El menú del segundo día permite una ensalada llamada "Brush". Para prepararlo, deberá rallar zanahorias frescas, repollo y remolacha, sazonar con jugo de limón y revolver. La ensalada se come en pequeñas porciones. Este menú deberá alternarse todos los días. La caída promedio durante 10 días es de 5 kg.

Ya en el primer día de la dieta, se impone una carga impresionante al cuerpo, ya que tiene que procesar una gran cantidad de alimentos proteicos. Las grasas y los carbohidratos en los alimentos están casi completamente ausentes. Para hacer frente a las funciones que se le asignan, el cuerpo comienza a extraer energía de sus propias reservas de grasa. En este caso, la sangre se acidificará fuertemente.

Durante los días de carbohidratos, una persona ingiere alimentos que tienen un índice glucémico bajo. Debido a la falta de kilocalorías, el cuerpo se ve nuevamente obligado a recurrir a sus propias acumulaciones de grasa. También en estos días se limpian la sangre y los intestinos.

La alternancia de días proteicos con carbohidratos te permite resistir el estreñimiento, que puede desarrollarse debido al consumo excesivo de alimentos proteicos. Es importante beber suficiente agua, independientemente de la opción de dieta BUCH.

BUCH por un mes por Jason Hunter

Jason Harter es un nutricionista deportivo que creó su propia versión de la dieta BUCH. Se cree que fue esta versión la que formó la base para todas las demás interpretaciones de este método nutricional. Su dieta está diseñada para 30 días, durante los cuales será posible despedirse de los 7 kg de exceso de peso.

Tres días del ciclo:

• El primer día es carbohidrato. En este momento, necesita comer verduras y frutas, lo que le permite acelerar su metabolismo. La cantidad de carbohidratos por kilogramo de peso corporal es de 3 g.
• El segundo día será bajo en carbohidratos, cuando necesite comer alimentos que tengan un índice glucémico bajo. Cada día, 1 kg de peso representa 2,5 g de proteína y 1,5 g de carbohidratos.
• El tercer día será completamente proteico. La ingesta diaria de proteínas es de 3 g por 1 kg de peso corporal.

El contenido calórico diario es igual a 1200 kcal. Las porciones no deben exceder los 250 g por comida. Necesitas beber mucha agua.

Pros y contras de la dieta BUCH

Ventajas de la dieta:

• El resultado de la dieta es estable.
• Los músculos no se vuelven flácidos, conservan su tono.
• La masa muscular no se quema.
• La persona se siente muy bien durante la dieta. No tiene sobreesfuerzo psicoemocional.

Contras de la dieta:

• El peso desaparece lentamente.
• Son posibles los trastornos del trabajo del tracto digestivo.
• Es necesario calcular el contenido calórico diario.
• Ningún efecto con la obesidad severa.

Contraindicaciones

• Enfermedades del aparato digestivo: colitis y enteritis, úlceras y gastritis.
• Insuficiencia renal
• Constipación crónica.
• Obesidad de grado 3 o 4.
• Alteraciones en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos.
• Edad menor de 18 años.
• Edad senil.
• Gota.
• Lactancia materna y gestación.
• Patologías del sistema endocrino.
• Enfermedades infecciosas.

Consejos de dieta

Para evitar que la dieta se complique por problemas de salud, debes seguir las siguientes recomendaciones:

• Incluso durante los días de proteínas, no puede negarse por completo a comer alimentos con carbohidratos. Esto evitará interrupciones. Además, la mayoría de los alimentos contienen cierta cantidad de carbohidratos y grasas, aunque se consideran proteínas.
• Hay que calcular el desperdicio de calorías, sobre todo si se practica la dieta para adelgazar. Se deben seleccionar alimentos bajos en grasa. Cuanto menos grasa proviene de los alimentos, más intenso es el proceso de pérdida de peso.
• En los días de carbohidratos, puede omitir el conteo de calorías. En este caso, debe controlar qué productos están sobre la mesa. Se permiten cereales, pastas, sopas de verduras en el menú.
• En días mixtos, el desayuno debe contener carbohidratos y la cena, proteínas. El almuerzo consiste en productos de carbohidratos y proteínas.
• Los productos deben elegirse correctamente para que no solo sean fuente de proteínas o carbohidratos, sino también de vitaminas y microelementos.
• Para calcular la cantidad diaria de proteínas, debe multiplicar su peso por tres. Para que sea más conveniente seleccionar la ingesta diaria permitida de alimentos, puede usar las tablas de calorías.

Reseñas y resultados de la dieta BUCH

Doctor Sergey Markov

“La dieta BUCH es muy eficaz, porque ya ha sido probada por personas que se dedican profesionalmente al deporte. Dos semanas de dieta son suficientes para experimentar cambios positivos en la salud.

Médico Louis Lie

Louis Lie cree que si practicas la dieta BEACH para personas que padecen la etapa inicial de obesidad, entonces puedes lograr excelentes resultados. Al mismo tiempo, es importante seguir estrictamente todas las reglas dietéticas y controlarse.

Doctora Amelia Strelkova

Amelia Strelkova es partidaria de la dieta BUCH. Señala que es gracias a la alternancia de días de proteínas y carbohidratos que se produce el proceso de adelgazamiento. Tanto el exceso de agua como el exceso de grasa se eliminan del cuerpo.

Reseñas de quienes han perdido peso

Violetta, 24 años: “De todas las dietas abundantes, decidí optar por la dieta BUCH. En los primeros 7 días logré perder 4,5 kg. Durante la dieta, no sentí hambre, lo cual fue muy significativo para mí. Durante los días de carbohidratos, comí una pequeña cantidad de dulces, pero esto no afectó el resultado. Ahora les recomiendo a todos que lo prueben.

Eva, 35 años: “Una amiga me habló de la dieta BEACH y logró excelentes resultados con su ayuda. Mirándola, también decidí intentarlo. La dieta realmente te ayuda a perder peso. Por cierto, contar gramos me fascinó mucho, me permite no pensar en la comida. En un mes logré perder 8 kg”.

Olga: “Seguí la dieta BUCH de acuerdo con las reglas dadas en este artículo. Pero no pude obtener suficientes calorías. Se alcanzó un máximo de 900 kcal por día. ¿Cómo ser?"

Anna: “Con la ayuda de la dieta BUCH, perdí peso y tanto como necesitaba. Siempre me he sentido avergonzado de mi exceso de peso desde la escuela. Pero ahora no hay límite para mi felicidad.

Conclusión

Entonces, sujeto a un cumplimiento impecable de todas las reglas dietéticas, puede deshacerse de 5 kg de exceso de peso en un mes. Aunque los kilogramos van lentamente, sin embargo, el resultado se puede llamar estable. A veces es posible perder aún más, lo que depende en gran medida del peso inicial de la persona.

La mayoría de las personas que han seguido la dieta BUCH notan que se tolera con mucha facilidad, no causa el agotamiento del cuerpo y no interfiere con los deportes.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).