Dieta Del Kremlin - Revisiones Y Resultados

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Reseñas y resultados de la dieta del Kremlin

La dieta sin Atkins o la dieta del astronauta estadounidense se conoce en nuestro país como la dieta del Kremlin. Tiene muchos seguidores que han logrado importantes resultados en la pérdida de peso. Los creadores de la dieta establecieron el siguiente principio: un organismo que no recibe carbohidratos, extrae energía de su propia grasa, cuyas reservas disminuyen rápidamente y una persona obtiene una figura delgada.

Contenido:

• ¿Cuántos kg puedes perder con la dieta del Kremlin?
• Reseñas de médicos
• Reseñas de celebridades
• Resultados de la dieta del Kremlin
• ¿Y si la dieta del Kremlin no funciona?
• Los errores cometidos en la dieta del Kremlin
• Los secretos de una dieta exitosa en el Kremlin

¿Cuántos kg puedes perder con la dieta del Kremlin?

Cada persona tiene características individuales de procesos metabólicos, pero a pesar de esto, la dieta del Kremlin es efectiva para la mayoría de las personas. El resultado de una dieta libre de carbohidratos se ve muy rápidamente. Durante la primera semana, el peso puede disminuir en 5 kg, después de un mes, en 7-10 kg, y después de 2-4 meses el resultado es simplemente asombroso: ¡se pierden 10-14 kg!

Sin embargo, no todas las personas que pierden peso pueden lograr tal éxito. A veces se registra una dinámica menos rápida: el peso disminuye en 2 semanas en solo 3 kg, en 3 semanas, en 5 kg. Dichos indicadores no pueden llamarse excelentes, aunque aquí se observa una pérdida de peso persistente.

Hay casos en los que, después de una pérdida de peso intensiva, sus indicadores simplemente se detienen. Sin embargo, en general, los resultados de los esfuerzos complacen a los seguidores de la dieta del Kremlin.

Reseñas de médicos

Los médicos y nutricionistas instan a tener mucho cuidado con el efecto visible del uso de la dieta del Kremlin y observar sus deficiencias:

• Debido al consumo frecuente de alimentos saturados de colesterol, pueden aparecer problemas con el sistema cardiovascular;
• El funcionamiento del sistema digestivo se deteriora, aparecen estreñimiento y flatulencias, resultando en problemas de piel y desarrollo de insomnio;
• Debido a la cantidad limitada de verduras y frutas en la dieta, entrarán menos vitaminas en el cuerpo, la inmunidad sufre;
• Perder peso a menudo se siente deprimido debido a la falta de dulces familiares en su menú, siente falta de glucosa durante una intensa actividad intelectual,
• Debido al hecho de que los productos de embutidos de menor calidad reemplazan la proporción de carne en el menú de la dieta, el metabolismo de la sal puede verse alterado y puede aparecer un aumento de la sudoración, por lo que los nutricionistas no recomiendan el uso excesivo de embutidos y embutidos.

A pesar de las consecuencias negativas de una dieta libre de carbohidratos, los dietistas encuentran aspectos positivos en ella e incluso llevaron la dieta del Kremlin a una base histórica. Resulta que nuestro cuerpo está adaptado genéticamente a una dieta baja en carbohidratos, porque la única fuente de una escasa cantidad de carbohidratos para nuestros antepasados eran las plantas y las bayas, y comían principalmente mariscos, carne de aves y pequeños animales. Los cereales y los productos lácteos aparecieron en la dieta humana solo con el desarrollo de la producción agrícola.

Reseñas de celebridades

Muchos políticos y figuras mediáticas conocidas comparten los resultados positivos de la dieta del Kremlin.

• Catherine Zeta Jones eliminó los dulces y los productos de harina de su dieta y pudo perder 19 kg 3 meses antes de la boda. Estos resultados la impresionaron tanto que se volvió adicta a los nuevos hábitos alimenticios y a su esposo Michael Douglas.
• Jennifer Aniston afirma que fue solo a través de una dieta libre de carbohidratos que pudo superar su adicción a la obesidad y aprovechar las oportunidades que se le presentaron para una carrera cinematográfica.

• Madonna siguió una dieta libre de carbohidratos siguiendo el consejo de su nutricionista personal, Ray Kybarts. Tanto él como la diva del pop solo difundieron críticas positivas sobre este sistema alimentario. Es cierto que Madonna a veces se permitía pequeñas averías, usando dulces. La nutricionista cree que esta debilidad se puede permitir de vez en cuando para que el duro tabú no afecte el estado emocional y mental de la estrella.
• Boris Moiseev no dejó comentarios tan optimistas sobre la dieta del Kremlin, al no renunciar a sus pasteles favoritos. Para él, la dieta era una prueba difícil y no encajaba en absoluto.

Resultados de la dieta del Kremlin

Es muy interesante familiarizarse con las historias de personas que han experimentado personalmente la dieta del Kremlin. A continuación encontrará reseñas, acompañadas de comentarios de un dietista.

Ekaterina, 27 años. Nunca hice dietas, en el momento de la decisión de usar la dieta del Kremlin pesaba 91 kg. En la primera semana, reduje drásticamente el consumo de alimentos con almidón y dulces, y aprendí a contar puntos. Perdí 10 kg.

Luego incluyó nueces, ensalada de pepino y tomate, sopa de champiñones en el menú. Después de 2 meses, el peso disminuyó en 25 kg. Actualmente peso 55 kg, cintura 64 cm, de vez en cuando me permito desviarme de la dieta que no afecta el peso. Actividad física: paseos y juegos al aire libre al aire libre.

Comentario del nutricionista: Katya hizo todo bien. Durante las dos primeras semanas, el cuerpo se reconstruye a una nueva dieta, la ingesta de carbohidratos es limitada. Debido a su deficiencia, las células grasas reciben una señal de falta de azúcar. Por lo tanto, en la etapa inicial de la dieta, es mejor no comer manzanas, naranjas, verduras con almidón.

Katya no sufre de falta de dulces, come productos cárnicos con placer, diversifica su dieta con ensaladas de frutas y verduras para enriquecer el cuerpo con vitaminas. Quizás sería bueno que la niña hiciera un spot para crear una figura aún más esbelta.

Olga, 24 años. Durante las primeras 2 semanas, cuando dejé los dulces y los alimentos con almidón, me volví muy irritable y sentí una debilidad constante. Durante este tiempo, mi peso ha disminuido en 7 kg, pero ya no quiero seguir esta dieta.

Comentario del nutricionista: esta dieta está contraindicada para Olga, ya que negarse a comer dulces le provoca graves molestias psicológicas. Esto es muy indeseable y debe probar otras dietas que incluyan alimentos bajos en calorías y ricos en carbohidratos.

En general, puede dar los siguientes consejos a los golosos: los alimentos con carbohidratos rápidos se consumen 2-3 horas después de una comida y en cantidades muy pequeñas, luego no se forma la grasa subcutánea. Sin embargo, esta técnica está prohibida en la primera etapa de la dieta del Kremlin.

Anastasia, 26 años. Usé la dieta durante un mes y medio. Fue especialmente difícil en las primeras 2 semanas. Me dedicaba a hacer jogging por las mañanas, pero me cansé tanto que tuve que dejar de correr. En la primera etapa, perdí 5 kg.

Además, apareció la simpatía por la nueva dieta, pero, habiendo perdido 3 kg, pareció detenerme. El volumen de la cintura disminuyó de 64 a 62 cm. Y aunque dejé por completo los dulces, no pude acostumbrarme a comer carne en grandes cantidades.

Comentario del nutricionista: mientras corría, el cuerpo de Nastya no recibió glucosa de la sangre, debido al bajo contenido de azúcar, la niña se cansó rápidamente. Con su bajo peso y su estilo de vida activo, no hay necesidad especial de seguir ninguna dieta. Para lograr la armonía, una dieta alta en carbohidratos saludables (verduras, frutas, cereales) y un contenido mínimo de carne es óptima para ella.

Si a una niña le preocupa que el peso regrese, se muestra que corre no solo por la mañana, sino también por la noche.

Vasilisa, 28 años. Decidí perder el exceso de peso (pesaba 95 kg) con la ayuda de la dieta del Kremlin. No comí alimentos dulces ni con almidón, incluí carne y caldo en los menús del almuerzo y la cena. Como resultado, se gastaron 10 kg en 6 semanas, pero el volumen de la cintura se mantuvo en 80 cm. El peso más intenso se perdió en los días de fitness.

Comentario del nutricionista: posibles errores de la niña: pocas verduras en la dieta y poco líquido se consume durante el día. Estos son los puntos clave de la dieta del Kremlin. Con un esfuerzo físico excesivo, las verduras son necesarias para saturar el cuerpo con vitaminas.

Beber muchos líquidos estimula la eliminación de toxinas y productos energéticos del organismo. Se activa el metabolismo, se reducen los depósitos de grasa en las áreas problemáticas, se limpia el cuerpo. Es importante recordar que la ingesta excesiva de proteínas provoca toxicidad.

Marina, 30 años. Aumenté de peso hasta 90 kg durante el permiso parental. Al final de la lactancia, por recomendación de un médico, decidió probar la dieta del Kremlin. En las primeras 2 semanas, excluyó de la dieta los dulces, el pan, los cereales y las patatas. Comenzó a cocinar activamente pescado y pollo, a menudo bebía agua mineral. Reducción de peso en 8 kg, cintura - en 2 cm No hubo molestias.

Luego incluí verduras, nueces, frutas en el menú, bebí productos lácteos. Después de 3 meses, el peso disminuyó en 25 kg, alcanzando un resultado de 57 kg. Trabajé en el gimnasio, haciendo una serie de ejercicios.

Comentario del nutricionista: Marina comió bien y bajó 33 kg. Ella siguió los principios de la dieta del Kremlin: bebía mucha agua, limitaba los carbohidratos, se entrenaba intensamente y comía productos lácteos bajos en grasa. A largo plazo, se le aconseja comer menos dulces y seguir entrenando.

¿Y si la dieta del Kremlin no funciona?

A veces, las personas que pierden peso se quejan de que el peso está estancado después de una tasa relativamente alta de pérdida de peso. Tácticas óptimas en estas circunstancias:

• Durante una semana para sentarse en un límite estricto de 15-20 USD;
• Temporalmente, no consuma productos lácteos, ninguna fruta, puede queso, no más de 100 g al día;
• Sazone las ensaladas con aceite de linaza;
• Incrementar la actividad física caminando, corriendo, haciendo ejercicio;
• Si estas medidas no ayudan, debe dejar el té, el café, el alcohol, las nueces, no use sustitutos del azúcar.

Quizás la razón para detener la pérdida de peso fueron los problemas de tiroides. Si la temperatura corporal, medida por la mañana, permanece por debajo de 36,6 durante varios días, esto puede ser un signo de hipotiroidismo. Síntomas adicionales: dolores de cabeza frecuentes, huesos y uñas quebradizos, depresión, problemas de libido. Esto requiere la consulta de un médico.

El uso de anticonceptivos orales puede ser la causa del problema.

Las contraindicaciones para el uso de la dieta del Kremlin son el embarazo, las enfermedades de los riñones, los intestinos, el corazón y el estómago. Las personas que se deprimen sin el uso de dulces no pueden usar esa dieta. Para utilizar este método para perder peso, debe gozar de excelente salud.

Los errores cometidos en la dieta del Kremlin

La gente comete errores sin pensar en la estrategia de su comportamiento mientras sigue la dieta del Kremlin. La consecuencia de esto es que la pérdida de peso es demasiado lenta o se detiene por completo.

Errores que hacen que la dieta sea ineficaz:

1. La dieta cambia drásticamente, las comidas se vuelven raras y su contenido calórico disminuye considerablemente. Las comidas incluyen desayuno, almuerzo, cena y refrigerios en el medio. En este caso, el menú debe corresponder completamente a la dieta. La consecuencia de esto será una alta tasa metabólica, la preservación de la buena salud y la ausencia de hambre.
2. Todas las frutas están excluidas de la dieta. Un rechazo completo de las frutas conduce al hecho de que aumenta el deseo por ellas. Se permite incluir en el menú bayas y frutas ricas en fibra: frambuesas, toronjas, melocotones, kiwi, arándanos, fresas.
3. La ingesta de grasas es muy limitada. La restricción de grasas conduce a un aumento de peso, no a una pérdida de peso. Según los cánones de la dieta del Kremlin, es necesario consumir grasas saludables como el aceite de oliva.
4. La pérdida de peso les oculta todo tipo de golosinas para evitar averías. Los refrigerios habituales como galletas, dulces, pan de jengibre deben reemplazarse por pepinos, queso, salchichas y yogur.
5. La dieta se mantiene solo en casa, y fuera de ella, una persona come de todo. El cumplimiento de los principios de la dieta del Kremlin en cualquier circunstancia es un requisito previo.
6. Bajar de peso comer platos con edulcorantes. Si el cuerpo no puede absorber los sustitutos del azúcar permitidos por la dieta, el peso no disminuirá, sino que aumentará. En algunas personas que están perdiendo peso, los edulcorantes pueden provocar un deseo incontrolable de comer dulces.
7. La nutrición depende del conteo de calorías. La grasa mientras se sigue la dieta del Kremlin se quema no debido a una disminución en la ingesta calórica, sino como resultado de una disminución en los niveles de insulina. El estricto cumplimiento de las pautas dietéticas es esencial para mantenerlo bajo en todo momento.
8. Hay demasiados alimentos preparados bajos en calorías de la industria alimentaria en la dieta. ¡Precaución! Estos alimentos pueden ser muy dañinos y no permitirán cambiar los hábitos alimentarios de una persona que pierde peso.
9. Perder peso soporta una actividad física excesiva. Para mantener el resultado logrado, debe estar constantemente y dosificado para participar en sus deportes favoritos, pero no debe ser celoso.
10. La cantidad de proteína consumida aumenta en detrimento de todo tipo de carbohidratos. Exceder la cantidad óptima de productos cárnicos puede provocar trastornos metabólicos. La dieta del Kremlin prevé el uso de 40-60 g de carbohidratos al día.

Los secretos de una dieta exitosa en el Kremlin

1. Secreto 1: necesita saber cuántos carbohidratos hay en los diferentes alimentos. Muchos alimentos contienen carbohidratos. Antes de agregarlos a su dieta, debe estudiar la etiqueta, centrándose no en la cantidad de grasas y calorías, sino en la fibra y los carbohidratos del producto.
2. Secreto 2: Para compensar la pérdida de carbohidratos, se reemplazan con proteínas y grasas. Si esto no se hace, es inevitable un colapso debido a una ingesta calórica insuficiente. El pescado, los mariscos, las nueces y el aceite de oliva son las mejores fuentes de grasas saludables. Si una persona tiene hambre, le falta grasa. No se convierten en grasa corporal a menos que combine grasas con carbohidratos.
3. Secreto 3: en lugar de carbohidratos rápidos, necesitas duplicar la cantidad de vegetales consumidos. Los beneficios de las verduras son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Los creadores de la dieta permiten comer cualquier cantidad de verduras a excepción del maíz, el ñame, las patatas y los guisantes. Es mejor comerlas crudas, pero se pueden cocer al vapor con mantequilla o aceite de oliva.
4. Secreto 4: el entrenamiento físico de intensidad variable debe realizarse al menos 3 veces por semana. Las clases pueden ser cortas, ya que el cuerpo, privado de glucógeno, comienza a desperdiciar inmediatamente las reservas de grasa acumuladas. El ejercicio quema grasa y desarrolla músculo. Para acelerar su metabolismo, combine el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de fuerza durante 45 minutos.
5. Secreto 5: necesitas beber mucha agua. Para evitar la deshidratación, debe consumir más líquidos: al menos 10 vasos, incluidos café, té y refrescos sin azúcar. Con la deshidratación, el metabolismo se ralentiza, el peso no desaparece.
6. Secreto 6: Debes evitar los carbohidratos, no tenerles miedo. Es importante elegir los carbohidratos correctos (frutas, pan de grano, legumbres), incluyendo 40-60 pies cúbicos en la dieta todos los días. De vez en cuando, puede permitirse el lujo de desviarse de la dieta para no obsesionarse con las restricciones.

Una dieta limitada en carbohidratos puede ser realmente deliciosa y saludable.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).