2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12
Dieta de manzana
A menudo, al elegir un método para perder peso, las personas abandonan la dieta de la manzana. Esta elección se debe a menudo al hecho de que las manzanas son un producto muy asequible que contiene muchos minerales y vitaminas útiles. Entre otras cosas, las manzanas ayudan a normalizar el metabolismo y a eliminar los trastornos digestivos, y también tienen propiedades diuréticas.
El jugo de manzana, debido a sus componentes beneficiosos, tiene un efecto fortalecedor sobre el sistema cardiovascular. Se encuentra entre los alimentos recomendados para una serie de enfermedades crónicas.
Existe una amplia variedad de dietas de manzana para ayudar a las personas a perder esos kilos de más de manera efectiva. Hoy en día, un método muy popular para perder peso son los días de ayuno de manzana. Su esencia radica en el hecho de que a lo largo del día debes comer solo manzanas en cantidades ilimitadas (según las necesidades del cuerpo). Además de las manzanas, puede beber té verde o agua potable de buena calidad. Este sistema de nutrición debe observarse varias veces al mes.
La ventaja de los días de ayuno de manzana es la corta duración de la dieta, por lo que es mucho más fácil mantenerlos que los programas de pérdida de peso a largo plazo. Las manzanas forman la base de otras dietas populares. Pueden diferir entre sí en duración o en algunas otras características, pero esta fruta sana está invariablemente presente en ellos. Se recomienda utilizar manzanas frescas sin tratamiento térmico, de lo contrario se destruyen la mayoría de las vitaminas.
Más información: beneficios para la salud y daños de las manzanas
Contenido:
- Dieta de manzana durante 3 días
- Dieta de manzana durante 7 días (semana)
- Dieta de manzana durante 9 días
- Dieta de requesón y manzana
- Dieta de alforfón y manzana
- Dieta de manzana y kéfir
- Dieta de zanahoria y manzana
- Dieta de arroz y manzana
- Dieta de manzana para embarazadas
- Contras de la dieta de la manzana
- Reseñas y resultados de la dieta de la manzana
Dieta de manzana durante 3 días
Este sistema alimentario se puede clasificar como una dieta rápida eficaz. El cumplimiento de él le permite deshacerse de varios kilogramos en exceso en un tiempo bastante corto. Además de la lucha contra el exceso de peso, ayuda a limpiar el cuerpo y lo satura con muchas sustancias útiles: varios oligoelementos y vitaminas, pectina, fibra. Hay dos opciones principales para la Dieta de tres días de Apple. El primero de ellos implica el uso de un kilo y medio de manzanas y un litro y medio de agua potable por día.
La fruta debe dividirse en seis comidas iguales. Si la sensación de hambre es demasiado fuerte, se deja comer un par de picatostes de centeno. La segunda variante de la dieta tiene un menú más variado, por lo que es más popular.
| Días de la semana | Hora de comer | Nombre de platos |
| Primer día | Desayuno | Una rebanada de pan de centeno, una manzana, una cucharada de requesón sin grasa |
| Almuerzo | Manzana, pan | |
| Cena | Ensalada de pescado sin sal (pescado, naranja, apio, manzana, yogur desnatado, zumo de limón) | |
| Bocadillo de la tarde | Manzana, requesón sin grasa | |
| Cena | Medio pepino, media manzana, hierbas, un par de rebanadas de queso, un par de rebanadas de pan de centeno | |
| Segundo día | Desayuno | Mezcla: una cucharada de pasas, avena - 30 g, leche baja en grasa - 150 ml, manzana rallada |
| Almuerzo | Una manzana | |
| Cena | Panqueque elaborado con 30 gramos de harina de trigo, huevos, seis cucharadas de leche baja en grasa. Rodajas de manzana como relleno | |
| Bocadillo de la tarde | Media manzana y un poco de yogur desnatado | |
| Cena | Medio plátano, manzana finamente picada, un poco de arroz hervido | |
|
El tercer día |
Desayuno | Pan de centeno - una rebanada, requesón bajo en grasa - dos cucharadas |
| Almuerzo | Kéfir bajo en grasa (150 g), mezclar con el jugo de una manzana | |
| Cena | 100 gramos de filete de pollo hervido con salsa de manzana y pimienta finamente picada, tres cucharadas de agua, dos cucharaditas de azúcar, un poco de jugo de limón | |
| Bocadillo de la tarde | Una manzana | |
| Cena | Ensalada de un trozo de queso, un par de zanahorias, una cucharadita de pasas, una manzana. |
Cualquier restricción en la dieta puede provocar consecuencias indeseables, por eso, antes de seguir la dieta de la manzana, debes consultar a un médico. Tómate un descanso antes de repetirlo.
Dieta de manzana durante 7 días
La dieta de manzana de 7 días es bastante fácil de usar y eficaz. En una semana, puede perder alrededor de 6-8 kilogramos de exceso de peso (según las características del cuerpo). Es cierto que no es nada fácil aguantar siete días con una dieta tan limitada, por lo que este sistema de nutrición no es adecuado para todos.
Menú de la semana: primer día: un kilogramo de manzanas durante el día. El segundo día: un kilo y medio de manzanas. El tercer día: manzanas en la cantidad de dos kilogramos. El cuarto día: dos kilogramos de manzanas. El quinto día: manzanas en la cantidad de un kilo y medio. Sexto día: un kilo y medio de manzanas. Séptimo día: un kilogramo de manzanas.
Si sigue una dieta en cantidades ilimitadas, se le permite beber agua sin gas o té verde. En caso de una fuerte sensación de hambre, puede comer un pequeño trozo de pan de centeno (a partir del día 5 de la dieta). Antes de cambiar a una dieta de este tipo, debe consultar a un médico.
Dieta de manzana durante 9 días
Este sistema de pérdida de peso es una dieta de kéfir y manzana durante nueve días. No es una mala opción para aquellos que quieren deshacerse de varios kilogramos de exceso de peso en poco tiempo. Tal dieta implica alternar días de manzana y kéfir. La dieta, si se observa, es la siguiente: durante los primeros tres días se consume diariamente un litro y medio de kéfir (sin grasa). Durante los próximos tres días, un kilo y medio de manzanas frescas al día. Los últimos tres días: nuevamente un litro y medio de kéfir bajo en grasa por día.
Esta opción está destinada a personas muy persistentes sin problemas de salud. Además de la norma prescrita de kéfir, debe beber aproximadamente un litro de líquido (es adecuado el té sin azúcar agregada o agua potable). Si siente una debilidad excesiva, malestar u otros síntomas desagradables, es mejor interrumpir la dieta.
Dieta de requesón y manzana
La popularidad de la dieta de requesón y manzana se debe a las propiedades beneficiosas de los productos incluidos en su dieta. La cuajada es una excelente fuente de fósforo, calcio, vitaminas B y proteína de fácil digestión. Las manzanas también contienen una gran cantidad de oligoelementos y vitaminas útiles para el organismo. Son bajos en calorías, pero contienen carbohidratos para ayudar a satisfacer las necesidades energéticas de una persona. A pesar de todos los beneficios de los alimentos dietéticos, este programa de pérdida de peso se considera bastante duro y difícil.
Una de las opciones más comunes es la dieta de requesón y manzana, diseñada para una semana. Durante siete días, la dieta diaria debe consistir en 1,5-2 kilogramos de manzanas frescas (preferiblemente verdes) y 200 g de requesón. Los alimentos deben distribuirse en porciones iguales durante aproximadamente 4-6 comidas. Las manzanas y el requesón pueden consumirse por separado o preparar varios platos a partir de ellos. Vale la pena señalar que está prohibido someter estos productos a un tratamiento térmico; también es imposible agregar componentes extraños al menú.
El agua se puede consumir en las cantidades que el cuerpo necesita. El cumplimiento de dicha dieta le permitirá eliminar hasta 4 libras de más. No se recomienda repetirlo antes de un mes después.
Dieta de alforfón y manzana
Las propiedades únicas del trigo sarraceno se conocen desde hace mucho tiempo. Es rico en vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento estable del organismo. El trigo sarraceno combina bien con muchos productos, pero para eliminar eficazmente los kilos de más, se recomienda combinarlo con manzanas. Las manzanas también son un producto muy valioso que contienen hierro, potasio, ácidos de frutas, estimulan los procesos digestivos y activan el metabolismo.
Estos útiles productos se combinan de diferentes formas:
- Método uno. Un vaso de trigo sarraceno hervido se usa para el desayuno y la cena sin el uso de aceite y sal. También se permite comer un kilogramo de manzanas durante el día.
- Método dos. En trigo sarraceno al vapor, agregue las manzanas ralladas en un rallador grueso. Come esta papilla tres veces al día. El peso total de las manzanas no debe exceder un kilogramo, cereales: un vaso. El aceite, el azúcar y la sal no se utilizan para cocinar.
- Método tres. Cada dos días, alterna el consumo de trigo sarraceno y manzanas. Esta opción no se recomienda si tiene mucho estrés físico o mental. Sujeto a la dieta de alforfón y manzana, se permite beber agua potable no carbonatada de alta calidad en cantidades ilimitadas. No se recomienda seguir este régimen durante más de una semana consecutiva. Puede elegir cualquier tipo de manzana, pero debe evitar las frutas de invernadero y las importadas que pueden contener varios compuestos químicos nocivos.
El ejercicio moderado hará que la dieta sea más eficaz. Dado que este sistema alimentario es rígido, debe consultar a un médico o dietista antes de usarlo.
Dieta de manzana y kéfir
Esta dieta es una excelente manera de perder de 5 a 6 libras de más, así como de aumentar la inmunidad y mejorar la salud. Los productos que componen esta dieta (manzanas y kéfir) son ricos en nutrientes. Prácticamente no existen contraindicaciones para tal sistema de energía. Las desventajas se pueden atribuir solo al contenido insuficiente de carbohidratos en el menú, por lo que habrá una deficiencia de energía en el cuerpo. Antes de seguir la dieta de manzana y kéfir, se recomienda consultar a un dietista.
La versión de siete días de dicha dieta prevé el consumo diario de un litro de kéfir (bajo contenido de grasa) y un kilo y medio de manzanas verdes. Estos alimentos deben dividirse en seis comidas iguales. Los nutricionistas no recomiendan beber manzanas con kéfir, es mejor comer primero algunas manzanas y, después de aproximadamente una hora, beber aproximadamente 150 g de kéfir. Con una dieta de kéfir de manzana, se permite beber infusiones de hierbas, té verde, agua mineral sin gas y azúcar.
Dieta de zanahoria y manzana
Este sistema alimentario se puede clasificar como una dieta depurativa baja en calorías. Su principio es bastante simple: una persona consume frutas y verduras bajas en calorías que, debido al alto contenido de fibra dietética y un gran volumen, llenan bien el estómago. No se recomienda seguir la dieta zanahoria-manzana durante más de diez días, durante los cuales debe limitar drásticamente el entrenamiento de fuerza y diversas tensiones.
La dieta zanahoria-manzana, diseñada para tres días, es muy popular. Si lo sigue, debe comer un kilogramo de manzanas frescas ralladas al día, mezclado con 0,5 kilogramos de zanahorias frescas ralladas. Se permite condimentar una ensalada de este tipo con una pequeña cantidad de jugo de limón. La dieta recomendada es en porciones iguales a intervalos de dos horas. Debe beber unos dos litros de agua de calidad al día. El senderismo puede mejorar la eficacia de su dieta.
La dieta zanahoria y manzana tiene una serie de contraindicaciones y efectos secundarios indeseables, por lo que es mejor consultar a un médico antes de comenzar a seguirla.
Dieta de arroz y manzana
Esta versión de la dieta de la manzana fue desarrollada por un nutricionista inglés. Fue creado como un programa de alimentación dietética para personas con enfermedades de la vesícula biliar, el hígado y los riñones. Este sistema de pérdida de peso no se parece más a una dieta, sino a los días de ayuno. Para cumplirlo, es necesario hervir arroz en leche (unos 75 g de cereal). La sal y el azúcar están estrictamente prohibidos durante la cocción. La papilla de arroz resultante debe consumirse por la mañana y por la noche en dos pases. También se permite comer manzanas durante todo el día (unos 500 g por día).
Dado que la cantidad de manzanas es muy limitada, puede cocinar compota con ellas, también sin agregar azúcar. La compota se bebe un vaso seis veces al día. Además de las manzanas, se permite agregar varias frutas secas a la compota.
La dieta del arroz y la manzana ayuda a eliminar el exceso de peso y a desintoxicar el cuerpo. La desventaja de esta dieta es que, debido a una dieta limitada, no se puede seguir por más de cinco días, de lo contrario pueden presentarse diversas dolencias.
Dieta de manzana para embarazadas
En principio, no es deseable que las mujeres embarazadas se adhieran a estrictas restricciones dietéticas. Pero en algunas circunstancias (según el estado de salud y después de un examen médico completo), un médico puede recetar una dieta de manzana. La versión de kéfir-manzana es la más adecuada durante el embarazo. Solo las porciones en este caso deben hacerse más pequeñas. Si esta dieta se usa para la toxicosis, puede aliviar o incluso eliminar por completo los ataques de náuseas.
Entre otras cosas, la dieta de la manzana para mujeres embarazadas tiene un efecto positivo en la salud. Es importante recordar que no se recomienda utilizar ninguna técnica de pérdida de peso sin antes consultar a un médico.
Contras de la dieta de la manzana
A pesar de una impresionante lista de beneficios, las dietas de manzana tienen ciertas desventajas. En primer lugar, debe tenerse en cuenta que el jugo de manzana es un irritante agresivo de las membranas mucosas, por lo tanto, no se recomienda que las personas con alta acidez del jugo gástrico, gastritis y úlcera péptica se adhieran a dicha dieta.
Las desventajas de la dieta de la manzana incluyen una dieta muy limitada, exigua y monótona que está presente en muchas de sus variantes. Las mono-dietas de manzana no contienen cantidades suficientes de las grasas, proteínas y carbohidratos necesarios, por lo tanto, si se observa el régimen de descarga, son posibles debilidad y malestar. En este caso, es mejor abandonar la dieta.
Reseñas y resultados de la dieta de la manzana
La dieta de la manzana ha obtenido muchas críticas positivas debido al alto contenido de elementos beneficiosos en su dieta. Para los amantes de las manzanas, es casi perfecto. Al mismo tiempo, puede encontrar diferentes opiniones sobre la facilidad de cumplimiento. Algunas personas se adhieren a ese menú con alegría, y para algunas, esa dieta es inaceptable. La dieta de la manzana es económica y racional. Muchos nutricionistas lo consideran muy efectivo, pero la cantidad de libras perdidas depende del peso inicial y las características corporales.
Svetlana: Seguí la dieta de la manzana durante tres días, consumiendo solo manzanas. Al tercer día, aparecieron fuertes dolores de cabeza y acidez, la dieta tuvo que interrumpirse. Después de un tiempo, decidí probar la dieta de kéfir-manzana, y todo salió mucho mejor, no sentí ninguna molestia. Esta opción es mucho más preferible para mí.
Victoria: Con la ayuda de la dieta de la manzana, perdió un par de kilos de más y eliminó unos centímetros de más en sus caderas y cintura. Desayuné con un vaso de kéfir, bebí bastante líquido y comí muchas manzanas durante el día. Antes de acostarme, me permití otro vaso de kéfir. No experimenté una sensación particular de hambre, aunque no seguí esta dieta por mucho tiempo.
Julia: el verano pasado, por consejo de un amigo, probé la dieta de la manzana. El resultado fue impresionante: perdí unos siete kilogramos. Pero me enfrenté a tal problema: después de volver a la dieta habitual, el peso comenzó a aumentar nuevamente.
Verónica: Seguí la dieta de la manzana durante una semana. Fue especialmente difícil en los primeros dos días, constantemente quería comer algo graso o dulce, pero luego me fui acostumbrando gradualmente y se volvió un poco más fácil. Pero el resultado fue menos ocho kilogramos. Después de un tiempo definitivamente repetiré.
El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista
Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).
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