Ejercicio Para La Osteocondrosis De La Columna

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Ejercicio para la osteocondrosis de la columna

Contenido:

• Principios básicos de la gimnasia de recuperación.
• Cobro por osteocondrosis de la columna cervical
• Ejercicio para la osteocondrosis de la región torácica.
• Cobrar por osteocondrosis
• Un conjunto de ejercicios

La terapia con ejercicios es una parte importante y obligatoria de la terapia compleja de la osteocondrosis. Dado que los discos intervertebrales no tienen sus propios vasos sanguíneos, reciben nutrición a través de los tejidos cercanos, principalmente los músculos de la espalda. La actividad física regular ayuda a fortalecer y renovar el tejido cartilaginoso de la columna.

Principios básicos de la gimnasia de recuperación

• Es posible comenzar a realizar el complejo solo durante el período de remisión, después de reducir el síndrome de dolor severo.
• Solo los ejercicios regulares traerán resultados notables. Es mejor hacer ejercicio a diario.
• En los primeros días, los ejercicios deben realizarse con un rango de movimiento mínimo y poca carga. La amplitud de los movimientos y la intensidad de la carga aumentan a medida que se domina el complejo.
• El ejercicio no debería aumentar el dolor.



• Antes de cargar, se recomienda calentar bien, tomar una ducha caliente y también hacer un calentamiento: caminar por la habitación, levantar y bajar los brazos, rotarlos en las articulaciones de los hombros.
• Es necesario realizar los ejercicios con fluidez, a un ritmo moderado, sin movimientos bruscos, vigilando la postura correcta y una posición uniforme de la espalda.

• No contenga la respiración durante el ejercicio.
• Debe evitarse el sobreesfuerzo de los músculos alternando ejercicios acompañados de tensión fuerte con ejercicios de relajación.
• Si la columna cervical se ve afectada, la rotación de la cabeza en un círculo completo (360 ° C), así como la inclinación de la cabeza hacia atrás, están contraindicadas.
• Antes de comenzar las clases, debes consultar a un médico y hacerlo a lo largo de tus entrenamientos.

Ejercicio para la osteocondrosis de la columna cervical

Ejercicios en decúbito supino

• Coloque las manos a lo largo del cuerpo, relaje los músculos del cuello, brazos y cintura escapular tanto como sea posible.
• Mientras exhala, estire su mano derecha a lo largo del piso a lo largo del cuerpo hasta la rodilla derecha, al mismo tiempo doble la mano izquierda y jale su mano hacia la axila izquierda. Al inhalar, vuelva a la posición inicial. Repita al revés.
• Gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, tocando el suelo con las orejas, deteniéndose durante 1 segundo en un punto intermedio (su mirada se dirige hacia arriba).
• Levanta la cabeza y estira la barbilla hacia el pecho, luego regresa a la posición inicial y relaja completamente el cuello.

Sentado en una silla

• Siéntese en una silla, su espalda está recta, sus hombros están estirados, sus brazos están hacia abajo. Gire la cabeza hacia la derecha y la izquierda, suave y suavemente, deteniéndose en los puntos extremos y haciendo pequeños movimientos elásticos en la misma dirección.
• Incline lentamente la cabeza hacia abajo, tratando de presionar la barbilla contra el pecho y también levántela lentamente.

• Echa la cabeza hacia atrás, tira de la barbilla hacia adentro y mantenla en esta posición durante 1 segundo. Al mismo tiempo, el cuello no se dobla, la cabeza no se inclina hacia adelante, hacia atrás ni hacia los lados.
• Baja la cabeza y apoya la barbilla en el pecho. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.
• Incline lentamente la cabeza hacia el hombro derecho y manténgala en el punto extremo durante 10 segundos, luego incline la cabeza hacia el hombro izquierdo.
• Gire la cabeza hacia la derecha y baje la barbilla hasta el hombro, permanezca durante 10 segundos. Repita a la izquierda.
• Pon tus palmas en la parte de atrás de tu cabeza y presiona sobre ella, tratando de inclinar tu cabeza hacia adelante y al mismo tiempo resistiendo tu cabeza.
• Siéntese frente a la mesa, coloque los codos sobre la mesa, coloque una palma en la frente. Presione con la frente en la palma, resistiendo con la mano, durante 10 segundos. Luego descansa 10 segundos y repite el ejercicio.

• Sentado a la mesa, codos sobre la mesa, ponga una palma en la sien. Presione con la palma de la mano en la sien, resistiendo con la cabeza, durante 10 segundos. Relájese durante 10 segundos y repita el ejercicio con la otra mano.

Ejercicio para la osteocondrosis de la columna torácica

Sentado en una silla

• Siéntese en una silla con la espalda recta. A la salida, doble el pecho hacia atrás, mientras inhala, inclínese hacia adelante ("pecho con una rueda").
• Doble las manos "en la cerradura" entre las rodillas. Mientras inhala, incline el cuerpo hacia un lado, mientras exhala, vuelva a la posición inicial. Repita al revés.

Ejercicios en decúbito supino

• Acuéstese boca arriba, estire todo el cuerpo. Mientras inhala, estire los brazos detrás de la cabeza, mientras exhala, estírelos a lo largo del cuerpo.

• Extiende los brazos hacia los lados, con las palmas hacia arriba. Levante la mano izquierda, sosténgala en un plano vertical a lo largo de un semicírculo y coloque la palma izquierda sobre la derecha. Al mismo tiempo, el cuerpo gira, el hombro izquierdo y la escápula se elevan, la pelvis está inmóvil.
• Doble sus manos en un "candado" detrás de su cabeza. Levanta la cabeza y los hombros contrayendo los músculos abdominales.

Ejercicios en decúbito prono

• Acuéstese boca abajo, ponga las palmas de las manos en el suelo, debajo de los hombros. Levante lentamente la parte superior del cuerpo, doblando la columna torácica, permanezca en el punto superior durante 10-15 segundos y bájela suavemente hasta el suelo.
• Estire los brazos rectos frente a usted, la mirada se dirige al suelo. Alternativamente, levante los brazos, levantando los hombros del piso.

De pie a cuatro patas

• Ponte a cuatro patas, levanta la mano izquierda por el costado hacia arriba, desplegando la parte superior del cuerpo, la cabeza y mirando hacia arriba. Repita con la mano derecha.
• Arquea la espalda, abre las rodillas. Tire de la rodilla derecha hacia el codo izquierdo y luego lleve la pierna hacia atrás. Repite con la rodilla izquierda.

Ejercicio para la osteocondrosis de la región lumbosacra

Ejercicios en decúbito supino

• Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, los pies en el suelo. Levanta una pierna y presiona su rodilla contra el estómago con tus manos, regresa la pierna hacia atrás y repite con la otra pierna. Luego estire las piernas, colóquelas en el piso y realice un ejercicio similar: levantando y doblando las piernas alternativamente, presione las rodillas contra el estómago con las manos.
• Doble las piernas a la altura de las rodillas, los pies en el suelo y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante la pelvis, apoyándose en la parte inferior de la región torácica y enderezando la zona lumbar, luego coloque la zona lumbar en el suelo, redondeándola.
• Doble las piernas y presione las caderas con las manos hacia el estómago, alrededor de la espalda. Ruede hacia adelante y hacia atrás sobre su espalda, suave y uniformemente, sin sacudidas.
• Doble las piernas en un ángulo de 90 ° C en las articulaciones de la cadera y la rodilla. Inclina las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de ponerlas en el suelo.
• Doble las piernas a la altura de las rodillas, los pies en el suelo. Extiende y lleva las rodillas, resistiendo con las manos.
• Las piernas y los brazos están rectos, las palmas en el suelo. Siéntese apoyándose en las manos y cruce las piernas (en turco). Vuelve a la posición inicial.

De pie a cuatro patas

• Párese sobre las palmas y las rodillas, con los pies separados al ancho de los hombros. Dando un paso hacia la izquierda con las manos, doble el cuerpo hacia la izquierda, mientras estira la mitad derecha del cuerpo. Repita a la derecha.
• Se baja la cabeza, la mirada se dirige hacia abajo. Estire una pierna para que quede paralela al suelo, vuelva a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
• Desde la posición inicial, siéntese sobre los talones, redondeando la espalda y no levantando las palmas del suelo, sino deslizándolas por él.
• Desde la posición inicial, arrodíllate, estira la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo. Siéntese a la izquierda en el muslo izquierdo, lleve las manos a la derecha. Ponte de pie y repite hacia la derecha.

Video conjunto de ejercicios para la osteocondrosis de la columna

Autor del artículo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurólogo

Educación: En 2005 completó una pasantía en la Primera Universidad Médica Estatal de Moscú IM Sechenov y recibió un diploma en Neurología. En 2009 realizó estudios de posgrado en la especialidad "Enfermedades nerviosas".