Cómo El Triptófano Mejora La Calidad Del Sueño Y El Estado De ánimo

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 21:44

Cómo el triptófano mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo

2019-12-18

Una buena noche de sueño es la clave para un día fructífero. Todo un grupo de compuestos químicos que ayudan a normalizar el sueño y aportan un estado de ánimo positivo. Una de estas sustancias es el triptófano, un aminoácido que se encuentra en los alimentos, aditivos alimentarios activos.

El triptófano elimina el insomnio, previene el paro respiratorio durante el sueño. La solución natural a los problemas fisiológicos con la ayuda de la droga pasa sin síntomas negativos. Participa en la síntesis de proteína celular, la formación de compuestos químicos que aseguran un sueño normal, un estado psicoemocional vigoroso.

Contenido:

• Triptófano: ¿qué es?
• Papel en la formación del pensamiento, el comportamiento y el estado de ánimo
• La deficiencia causa deterioro de la memoria y la capacidad de aprendizaje.
• Efectos de la serotonina
• Efectos sobre la síntesis de melatonina
• ¿Qué alimentos contienen triptófano?
• ¿Cómo tomo los suplementos de triptófano?
• Efectos secundarios
• En lugar de una conclusión

Triptófano: ¿qué es?

El triptófano es un aminoácido alfa complejo que se encuentra en los alimentos con proteínas. Los aminoácidos son esenciales para la síntesis de proteínas en nuevas células. Sus funciones incluyen la formación de moléculas que participan en la transmisión de los impulsos nerviosos.

La capacidad única del triptófano para transformarse en 5-hidroxitriptófano (5-HTP), el elemento a partir del cual el cuerpo produce melatonina y serotonina. ^[1]

La serotonina es una sustancia química activa que facilita la transmisión de impulsos de las neuronas del cerebro a los músculos lisos, las células glandulares. Participa en el cerebro, contribuye al funcionamiento normal de los intestinos. La serotonina influye en el mecanismo del sueño, la cognición y el establecimiento del estado de ánimo emocional. La melatonina es una hormona que influye activamente en el ciclo de sueño-vigilia.

Todas las funciones del triptófano y las hormonas, en cuya síntesis participa, están destinadas al funcionamiento completo del cuerpo humano.

El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales que se pueden convertir en serotonina y melatonina. Los compuestos de triptófano aseguran el funcionamiento normal del cuerpo, afectan el sueño, el estado de ánimo y las respuestas de comportamiento.

Papel en la formación del pensamiento, el comportamiento y el estado de ánimo

Hay muchas funciones conocidas del triptófano, sin embargo, la más famosa es el efecto sobre el cerebro. Los niveles bajos de la sustancia afectan los trastornos del estado de ánimo. Un número significativo de observaciones indica que la deficiencia de triptófano influye en el desarrollo de la depresión.

Uno de los estudios médicos analizó las fluctuaciones en la concentración de triptófano en la sangre. Para ello, los sujetos tomaron una gran cantidad de aminoácidos durante un tiempo determinado, tanto con triptófano como sin él.

Se creó una situación estresante dos veces para 15 adultos sanos. La primera vez, con un nivel normal registrado de triptófano en la sangre, la segunda, cuando su nivel era bajo. Así, se pudo establecer que la sensación de tensión, ansiedad, nerviosismo aumentaba con un nivel reducido de triptófano. También se observó un agravamiento de la ansiedad con un contenido bajo del principio activo. En individuos agresivos se observan impulsividad y hostilidad excesivas. ^[2]

La ingesta adicional de triptófano mejora la calidad de la comunicación y el comportamiento social.

Los estudios han encontrado que los niveles bajos de triptófano en el cuerpo pueden provocar trastornos del estado de ánimo, ansiedad y depresión.

La deficiencia causa deterioro de la memoria y la capacidad de aprendizaje

Las fluctuaciones en el contenido de triptófano en el cuerpo afectan algunos procesos cognitivos. En el curso de un estudio, fue posible comprender la relación entre los niveles de aminoácidos y el rendimiento de memorizar información. Cuanto más bajas sean las puntuaciones de triptófano, peores serán las puntuaciones de memoria a largo plazo. A niveles normales, estas cifras son mucho más altas. ^[3]

Este patrón se observa incluso en el caso del hecho establecido de depresión familiar en los participantes del estudio. Un estudio a gran escala permitió establecer que la deficiencia de triptófano afecta negativamente los procesos de memoria y cognición. Los trastornos de la memoria son especialmente notables, asociados con eventos pasados o experiencias previas. Se supone que todos estos signos dependen de la síntesis de serotonina. La producción de hormonas está relacionada con el contenido de triptófano. ^[4]

El triptófano es un elemento clave necesario para la síntesis de serotonina, que afecta la función cognitiva. Su deficiencia afecta el pensamiento, la memoria de eventos pasados, las emociones.

Efectos de la serotonina

El triptófano tiene la capacidad única de transformarse en moléculas de 5-HTP, que posteriormente forman la hormona serotonina. Varios estudios a gran escala han determinado el efecto del aminoácido 5-hidroxitriptófano sobre la formación de serotonina. Cuanto mayor sea el nivel de triptófano, mayor será el contenido de la hormona del buen humor y las moléculas del metabolito 5-HTP. Estas transformaciones subyacen a la influencia sobre los cambios en el estado de ánimo y la cognición, que aún se están estudiando. ^[cinco]

Los procesos de mayor actividad nerviosa dependen en gran medida del nivel de serotonina y 5-HTP. El aumento de la ansiedad y los trastornos depresivos son el resultado de la falta de compuestos activos en el cerebro. La mayoría de los medicamentos que tienen un efecto antidepresivo reemplazan la serotonina y aumentan la actividad cerebral. La capacidad de aprendizaje depende directamente de la cantidad de hormona neurotransmisora sintetizada.

Recetar medicamentos que contienen 5-HTP ayuda a aumentar los niveles de serotonina, eliminar los síntomas de pánico y eliminar el insomnio. ^[6]

El triptófano es sin duda el principal elemento para la síntesis de serotonina. La "hormona de la felicidad" es importante para el correcto funcionamiento del cerebro. La deficiencia de triptófano conduce a una disminución del contenido de serotonina en el cuerpo.

Efectos sobre la síntesis de melatonina

La serotonina formada a partir del triptófano se puede transformar casi de inmediato en otro compuesto de no poca importancia para el cuerpo: la melatonina o la hormona del sueño. En su forma natural, el compuesto activo puede ingresar al cuerpo junto con algunos productos alimenticios: tomates, uvas, fresas, arroz, avena. Los complementos alimenticios se pueden utilizar como fuente adicional de melatonina.

La melatonina se denomina hormona del sueño debido a su capacidad para influir en el ciclo sueño-vigilia. La naturaleza del curso de este ciclo fisiológico afecta el metabolismo de los nutrientes en el cuerpo, el funcionamiento del sistema inmunológico.

Las observaciones médicas han demostrado que los niveles más altos de triptófano contribuyen a la formación de más melanina, lo que a su vez mejora la calidad del sueño.

En el curso de uno de los experimentos, se obtuvo evidencia de que la introducción de cereales fortificados con triptófano en los menús de desayuno y cena de sujetos adultos reduce significativamente el período de conciliación y aumenta la duración del sueño. Los cereales convencionales no dan este resultado. Todos los participantes del experimento, que consumieron triptófano con alimentos, notaron una disminución en los signos de ansiedad y depresión. ^[7]

Los estudios han demostrado que la ingesta de complementos alimenticios con melatonina prolonga significativamente la fase de sueño y mejora todos los criterios de calidad. ^[ocho]

La melatonina afecta el ciclo de sueño-vigilia. La suplementación con triptófano aumenta significativamente los niveles de melatonina, lo que puede ayudar a normalizar el sueño.

¿Qué alimentos contienen triptófano?

Los alimentos que contienen proteínas son una fuente de triptófano. Comer alimentos con proteínas garantiza la ingesta de un aminoácido esencial en el cuerpo. La cantidad de sustancia activa obtenida depende de la calidad y cantidad de productos proteicos.

Las mayores cantidades de triptófano se encuentran en camarones, cangrejos, salmón, aves y huevos. La cantidad promedio de aminoácidos consumidos mientras se sigue una dieta normal es de 1 gramo por día. Puede aumentar la ingesta de triptófano tomando medicamentos que incluyen 5-HTP y melatonina.

Puede proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de triptófano siguiendo una dieta de proteínas o utilizando suplementos nutricionales especiales. Los niveles de triptófano están relacionados con la cantidad y calidad de proteínas que se incluyen en la dieta diaria. Por lo general, es de 1 gramo por día.

¿Cómo tomo los suplementos de triptófano?

Si le preocupa el bajo estado de ánimo crónico, la ansiedad, el insomnio, busque alimentos ricos en triptófano o suplementos dietéticos con melatonina, 5-HTP. El uso de triptófano afecta los procesos fisiológicos del cuerpo. Favorece la síntesis de serotonina, melanina, así como vitaminas PP, B3 y proteínas esenciales.

Aumentar el suministro de serotonina y melatonina puede mejorar significativamente la condición de algunas personas. Se produce un aumento del estado de ánimo psicoemocional, una mejora en los procesos de pensamiento al tomar suplementos de triptófano y 5-HTP. Ambos fármacos aumentan significativamente la síntesis de serotonina natural.

A veces, la administración de 5-HTP puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y así reducir el peso corporal. La dosis permitida de 5-HTP es de 100 a 900 mg por día. Se requerirán suplementos de melatonina para quienes padecen insomnio o mala calidad del sueño. Está permitido tomar 0.5-5 mg por día. La dosis recomendada con más frecuencia es de 2 mg al día.

Para el triptófano, la dosis habitual es de hasta 5 mg por día.

El triptófano y los medicamentos que contienen melatonina y 5-HTP en forma dietética ayudan a mejorar la calidad de vida diaria. La elección del fármaco preferido debe basarse en la eliminación de los síntomas negativos.

Efectos secundarios

Como cualquier sustancia biológicamente activa, los aminoácidos pueden ser seguros si se siguen las dosis recomendadas. La ingesta diaria de triptófano de los alimentos es de aproximadamente 1 gramo. Se permite un aumento de esta cantidad a 5 gramos por día.

El estudio de todas las propiedades del triptófano se ha estudiado durante más de 50 años. Durante todo el tiempo, prácticamente no hubo síntomas negativos. La aparición de efectos secundarios solo se puede notar cuando se excede significativamente la dosis recomendada, por encima de 50 mg por kilogramo de peso corporal (3.4 gramos por día para un adulto). Los síntomas negativos incluyen náuseas, mareos.

La aparición de signos negativos es posible al tomar triptófano o 5-HTP junto con antidepresivos u otras drogas que afecten el contenido de serotonina. En caso de una concentración excesiva de serotonina, se puede desarrollar el síndrome de serotonina.

Esta es una condición caracterizada por los siguientes síntomas:

• Aumento de la sudoración.
• Temblor de extremidades.
• Excitación psicoemocional.
• Delirio.

Antes de tomar triptófano o medicamentos 5-HTP, debe hablar con su médico para evitar causar un aumento excesivo de los niveles de serotonina.

El estudio del efecto del triptófano indica un riesgo mínimo de efectos secundarios menores. Los aumentos excesivos de la dosis recomendada pueden provocar náuseas y mareos. Los síntomas negativos pueden ser más pronunciados con el tratamiento conjunto con agentes que afectan la concentración de serotonina en la sangre.

En lugar de una conclusión

En el cuerpo humano, el triptófano participa en la síntesis de las hormonas más importantes: la serotonina y la melatonina. La serotonina influye en los mecanismos de cognición, reacciones conductuales y el grado de estado de ánimo psicoemocional. El ciclo de sueño-vigilia depende del nivel de melatonina.

Los niveles insuficientes de triptófano reducen significativamente los niveles de serotonina y melatonina. La deficiencia de compuestos biológicamente activos conduce a cambios negativos en el funcionamiento del sistema nervioso central.

El triptófano ingresa al cuerpo junto con algunos alimentos. Está permitido aumentar la ingesta de aminoácidos en forma de aditivos alimentarios. Es importante observar la dosis recomendada. De lo contrario, pueden desarrollarse efectos secundarios. Se puede observar un agravamiento de los síntomas negativos con el tratamiento con medicamentos que afectan los niveles de serotonina, por ejemplo, los antidepresivos.

El triptófano es un aminoácido que tiene un efecto beneficioso sobre la salud y la calidad de vida diaria. La melanina y otros compuestos de triptófano se pueden consumir como suplementos dietéticos activos. Tendrán un efecto positivo en las personas que padecen trastornos del sueño, mal humor.

Autor del artículo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeuta

Educación: Instituto Médico de Moscú. IM Sechenov, especialidad - "Medicina general" en 1991, en 1993 "Enfermedades profesionales", en 1996 "Terapia".