La Dieta De Proteínas Más Simple: Menú, Pros Y Contras

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-17 02:12

La dieta proteica más simple

Una dieta proteica simple es una excelente manera de resolver muchos problemas: perder peso, ponerse en forma, ganar masa muscular durante el entrenamiento y finalmente comenzar a comer bien. Además, una persona no tendrá que hacer ningún esfuerzo especial, lo principal es aprender algunos principios básicos de este método para perder peso.

Contenido:

• Los principios de la dieta proteica más simple
• Alimentos permitidos y prohibidos
• Opciones de menú de dieta proteica simple
• Pros y contras de la dieta proteica más simple
• Contraindicaciones

Los principios de la dieta proteica más simple

Cuando una persona comienza a limitar drásticamente los carbohidratos y las grasas en su menú, centrándose en los alimentos con proteínas, el cuerpo experimenta estrés. Es esta condición la que provoca la pérdida de peso. Después de todo, no podemos extraer toda la energía necesaria de los productos proteicos, por lo tanto, la tomamos de las reservas de grasa y comenzamos a descomponerlas rápidamente.

Las dietas proteicas incluyen la dieta Ducan, la dieta de los astronautas, la dieta del Kremlin. Debe entenderse que una dieta proteica simple no los copia, sino que es un método independiente para perder peso.

Una dieta proteica simple tiene como objetivo quemar grasa. Al mismo tiempo, la masa muscular permanece intacta. Al comienzo de la dieta, el peso desaparecerá debido al hecho de que el exceso de líquido se elimina del cuerpo.

En solo 7 días, una persona podrá perder hasta 7 kg de exceso de peso.

Alimentos permitidos y prohibidos

Alimentos que se pueden comer:

• Todo tipo de carnes, incluidos riñones, hígado, lengua y otros despojos.
• Todo tipo de pájaros y sus menudencias.
• Pescados: atún, bacalao, salmón rosado, salmón, platija.
• Huevos.
• Tofu y quesos duros bajos en grasa.
• Mariscos.
• Yogur y requesón.

Productos a excluir del menú:

• Productos de panadería y pastelería.
• Pasta.
• Gachas de avena.
• Fruta.
• Patatas.
• Pescado grasoso.
• Guarniciones.
• Mantequilla.
• Productos semi-terminados.
• Bebidas alcohólicas.

Opciones de menú de dieta proteica simple

El contenido calórico de la dieta diaria debe calcularse de tal manera que esta cifra no supere las 1000 kcal. Los productos se pueden combinar según sus preferencias de gusto. Hay dos opciones para una dieta proteica simple.

Opción de dieta dura

La versión dura de la dieta proteica es adecuada para personas con fuerza de voluntad, porque la dieta se basa únicamente en alimentos proteicos. Un menú de ejemplo podría verse así:

1. Opción número 1:

   • Comida 1: queso bajo en grasa (rebanada) y té.
   • Comida principal: sopa con albóndigas (la carne picada debe ser pollo), té.
   • Última comida: bebida láctea fermentada baja en grasas, filete de salmón al horno (200 g).

2. Opción número 2:

   • Primera comida: requesón bajo en grasa, té.
   • Segunda comida: filete de ternera con queso, té.
   • Última comida: camarones (200 g) y kéfir.

3. Opción número 3:

   • Primera comida: 2 huevos de gallina y café.
   • Segunda comida: ventrículos y corazones de pollo, guisados en kéfir (300 g), té.
   • Última comida: kéfir y ternera hervida.

La segunda opción de dieta

Esta versión de una dieta proteica simple será más fácil de seguir. En un día, una persona puede comer no solo productos proteicos, sino también frutas y verduras. Además, la carta se puede diversificar con cereales. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que podrá perder mucho menos kilogramos que con la dieta "dura".

Entonces, un menú ligero podría verse así:

	Primera comida	Comida principal	Última comida
	Kéfir bajo en grasas. Después de un tiempo, puedes comer una porción de papilla de arroz.	Ternera hervida (150 g)	Ensalada de verduras para el té de la tarde y para la cena. Una ración por comida son 200 g. Puedes terminar el día con un vaso de jugo de manzana verde.
	Té sin azúcar y requesón bajo en grasa.	Ensalada de verduras, pollo hervido.	Antes de la cena, puede comer una pequeña porción de avena de arroz y comer ½ manzana. La cena tiene más "hambre" y se reduce a una ensalada de tomates frescos. Puedes beber jugo de tomate antes de acostarte.
	Café, ternera hervida.	Pescado y arroz.	Puedes comer ½ manzana antes de la cena. Para cenar: ensalada de repollo, cebolla y guisantes. Antes de acostarse, se le permite beber un vaso de jugo de manzana.
	Té, pollo hervido.	Sopa de verduras y un pequeño trozo de pan de harina de centeno.	Durante la merienda, puede comer una ración de arroz. Para la cena, comen una ensalada de verduras con cordero. Beba un vaso de jugo de manzana antes de acostarse.
cinco	Kéfir y crutones bajos en grasa. Si tiene hambre antes del almuerzo, puede comer ensalada de zanahoria.	Patatas hervidas y pescado al vapor.	Antes de la cena, puede tomar un refrigerio con una ensalada de verduras condimentada con aceite de oliva. La cena debe ser de ternera. Antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir.
	Té, huevo, picatostes.	Arroz y pollo hervido.	Se pueden comer dos kiwis antes de la cena. Para cenar, pescado y arroz. Beba un vaso de jugo de naranja antes de acostarse.
	Café, salchicha, una rebanada de pan.	Ensalada de arroz y verduras.	Para la merienda se prepara una ensalada de repollo y guisantes. Puedes cenar con carne hervida. Antes de acostarse, beba un vaso de kéfir.

Pros y contras de la dieta proteica más simple

Las ventajas de una dieta proteica simple son las siguientes:

• Mientras una persona se adhiera a esta dieta, no morirá de hambre. Los productos proteicos te permiten saturar el cuerpo durante mucho tiempo, lo que te permitirá soportar cómodamente los días "duros".
• Durante el proceso de adelgazamiento, se permite la actividad física. Puedes practicar deportes, ir a entrenar.
• Hay muy pocas prohibiciones en una dieta proteica simple.
• La dieta se puede hacer según sus propias preferencias.
• Debido al hecho de que una simple dieta de proteínas le permite acelerar su metabolismo, los kilos de más no regresarán incluso después de su finalización.
• La dieta se puede utilizar como un método independiente y de apoyo para perder peso.
• El peso desaparecerá debido al hecho de que se quema la grasa corporal y no la masa muscular.

Sin embargo, una dieta proteica simple tiene ciertos inconvenientes:

• Durante la dieta, pueden producirse dolores de cabeza y aumento de la irritabilidad. Una persona puede cansarse más rápido.
• El menú no ofrece una gran variedad.
• Se puede desarrollar estreñimiento durante la dieta.
• A veces, los trabajadores no pueden encontrar tiempo para comer con frecuencia, en porciones pequeñas.
• No se excluyen los aumentos repentinos de la presión arterial.
• Durante la dieta, el cuerpo recibirá menos vitaminas y minerales.
• La dieta se puede repetir no antes de 14 días después.
• Es posible el envenenamiento del cuerpo con cuerpos cetónicos, que se forman como resultado de la descomposición de alimentos con proteínas. Si muchos de ellos se acumulan en el cuerpo, esto puede incluso provocar infertilidad.
• Existe el riesgo de que el calcio se filtre de los huesos.

Contraindicaciones

La dieta proteica tiene una serie de contraindicaciones, que incluyen:

• Enfermedades oncológicas.
• Enfermedades del sistema digestivo de curso crónico.
• Llevando un bebé.
• Edad avanzada (50 años o más).
• Patologías hepáticas y renales.
• Enfermedades de las articulaciones.
• Enfermedades del corazón y vasos sanguíneos.

El autor del artículo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinólogo, nutricionista

Educación: Diploma de la Universidad Estatal de Medicina de Rusia que lleva el nombre NI Pirogov con un título en Medicina General (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en Endocrinología (2006).