Ejercicios De Kegel Para La Incontinencia Urinaria: ¿cómo Hacerlos En Casa?

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Última modificación: 2024-01-07 17:50

Ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria

Los ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria son uno de los métodos no farmacológicos más eficaces para corregir este problema. Con simples entrenamientos en casa, puede tonificar los músculos pélvicos, lo que le permitirá controlar con éxito el trabajo de la vejiga.

La realización correcta y regular de los ejercicios de Kegel permite ver un resultado positivo después de algunas sesiones. El complejo es útil tanto para hombres como para mujeres, cuya incontinencia urinaria puede deberse a una variedad de razones.

Arnold Kegel es un reconocido ginecólogo que ejerce en el siglo XX. En los años 30 del siglo pasado, desarrolló su propio sistema de ejercicios que tienen como objetivo entrenar los músculos de la pelvis y el perineo. Su complejo gimnástico único ha permitido a muchas personas evitar la cirugía y mejorar la salud de la esfera genitourinaria. Aunque el público objetivo original del médico eran las mujeres, resultó que sus ejercicios eran igualmente beneficiosos para los hombres.

Contenido:

• La esencia de los ejercicios de Kegel
• Los beneficios de los ejercicios de Kegel
• Consejos y trucos importantes
• Reglas de ejercicio de Kegel
• ¿La gimnasia de Kegel es segura para la incontinencia urinaria?
• Tipos de ejercicios de Kegel
• Un conjunto de ejercicios de Kegel para hombres y mujeres.
• Ejercicios de Kegel para hombres

La esencia de los ejercicios de Kegel

No existe un tratamiento único para la incontinencia urinaria. El plan de terapia depende en gran medida del descuido del proceso y de las razones que provocaron este problema. Con la enuresis, los médicos recomiendan comenzar precisamente con los ejercicios de Kegel, como con el método de acción más seguro y eficaz.

El proceso de micción está controlado por el trabajo de los músculos pélvicos. Ellos, a su vez, obedecen a las señales del cerebro. Si ocurre una falla en este proceso en cualquier etapa, la orina comienza a fluir involuntariamente.

Gracias al complejo gimnástico de Kegel, los músculos pélvicos se ejercitan y la capacidad de controlar el proceso de vaciado de la vejiga vuelve a las personas. Los ejercicios no toman mucho tiempo y no son difíciles de implementar. Sin embargo, debes hacerlo con regularidad. Si no hay contraindicaciones, cualquier persona puede entrenar a Kegel.

La técnica se basa en la contracción y relajación frecuente y constante de los músculos urinarios. El intervalo de compresión inicial no debe ser superior a 3 segundos, pero debe aumentarse gradualmente, llevándolo a 20 segundos. Durante el ejercicio, los músculos deben tensarse tanto como sea posible y tratar de mantener esta tensión. El proceso de relajación debe tener lugar sin problemas, aproximadamente en el mismo período que la compresión.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel

Con la realización sistemática de los ejercicios de Kegel tanto por hombres como por mujeres, se pueden lograr los siguientes efectos:

• Normalizar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
• Aumenta el tono de los músculos vaginales en las mujeres y los músculos del perineo en los hombres.
• Deshazte de la incontinencia urinaria.
• Fortalecer la salud sexual: aumentar la libido, prolongar la erección.
• Gracias a los ejercicios de Kegel, las mujeres pueden preparar el cuerpo para un parto más fácil, reducir la probabilidad de desgarros y también recuperarse más rápido de ellos.
• Reduce el brillo de las manifestaciones de la menopausia.
• Rejuvenece el cuerpo.

Los ejercicios de Kegel son un excelente método no farmacológico para la prevención de enfermedades inflamatorias del área genital. El ejercicio regular tiene un efecto positivo en su salud en general.

La correcta ejecución del complejo gimnástico activará los músculos encargados de vaciar la vejiga.

Consejos y trucos importantes

Para que los ejercicios de Kegel sean beneficiosos, debe comprender qué músculos deben tensarse durante el ejercicio.

Las siguientes recomendaciones le permitirán sentir los músculos pélvicos internos:

• Durante el vaciado de la vejiga, debe intentar retrasar el flujo de orina con un esfuerzo de voluntad. Es en este momento que podrá sentir los músculos que necesita tanto como sea posible.
• Las mujeres pueden insertar un dedo en la vagina e intentar agarrarlo internamente. Cuanto más fuerte es la circunferencia, mejor se desarrollan los músculos pélvicos.
• Puede intentar tensar y relajar alternativamente los músculos pélvicos mientras vacía la vejiga. Pero no debes esforzarte demasiado, deben funcionar de manera uniforme y rítmica.
• La vejiga debe estar vacía cuando planee hacer los ejercicios de Kegel. De lo contrario, aumenta el riesgo de inflamación de la uretra y el desarrollo de un proceso infeccioso en los órganos del sistema genitourinario.
• Está estrictamente prohibido realizar ejercicios de Kegel mientras se toma un baño caliente. Los vasos en este momento están dilatados, lo que amenaza con un salto en la presión arterial.

Reglas de ejercicio de Kegel

El complejo gimnástico será beneficioso solo si se realiza correctamente. En este sentido, la técnica de implementación es muy importante. Cuando se realizan ejercicios con deficiencias, no habrá dinámicas positivas.

Las reglas básicas para realizar los ejercicios de Kegel son las siguientes:

• No puede iniciar clases con una carga aumentada. Debe aumentarse gradualmente, a medida que crece el entrenamiento muscular.
• Si los ejercicios son fáciles, entonces la carga se puede aumentar más rápido.
• No realice más de 30 repeticiones del mismo ejercicio a la vez.
• Necesitas estudiar en el sistema. La falta de clases afectará negativamente el resultado.
• Cuando comience a trazarse una dinámica positiva, no dejes de entrenar. De lo contrario, el progreso se perderá rápidamente. Sin embargo, las cargas se pueden reducir.
• Durante el ejercicio, debe controlar los músculos pélvicos. No se deben utilizar los músculos de los muslos y las nalgas.
• Los músculos deben contraerse rítmicamente y con relativa rapidez.

Al realizar un complejo de gimnasia, debe centrarse en 3 técnicas clave:

• Apriete los músculos del suelo pélvico, cuente hasta tres y relájelos.
• Aprieta los músculos moderadamente y mantenlos durante 5 segundos.
• No relajes los músculos, reteniendo una ligera tensión en ellos, cuenta hasta tres para ti mismo.

¿La gimnasia de Kegel es segura para la incontinencia urinaria?

La gimnasia de Kegel no siempre es segura.

Tiene una serie de contraindicaciones:

• No puede realizar ejercicios de Kegel para personas que se hayan sometido recientemente a una cirugía abdominal.
• No haga ejercicio en hombres con un tumor maligno o benigno de la próstata.
• No realice gimnasia en presencia de un proceso infeccioso agudo en el cuerpo o inflamación de los órganos pélvicos.
• No realice ejercicios de Kegel con exacerbaciones de enfermedades cardíacas y vasculares, así como en el contexto del prolapso de órganos pélvicos (en su última etapa).
• No se recomienda entrenar los músculos del perineo después de una lesión o cirugía reciente.
• No puede realizar ejercicios de Kegel en el contexto de hemorroides.

Sin embargo, si una persona no tiene contraindicaciones, los ejercicios de Kegel para la incontinencia urinaria pueden considerarse absolutamente seguros. Sin embargo, la consulta de un médico no será superflua.

Tipos de ejercicios de Kegel

1. Ejercicio 1. "Reducción". Su esencia se reduce a la contracción y relajación alternas de los músculos del suelo pélvico. Necesita realizar un promedio de 10 repeticiones, 3-4 veces al día.
2. Ejercicio 2. "Contenidos". La esencia del ejercicio es similar a las "Contracciones", pero al mismo tiempo durante la tensión muscular, debe intentar mantenerlas en este estado durante un tiempo determinado (unos 5 segundos con un aumento adicional del intervalo de retraso).
3. Ejercicio 3. "Ascensor". Este ejercicio es apto para mujeres. Debe entenderse que la vagina está representada por un tubo muscular, que comienza y termina con un anillo, entre ellos hay 3 anillos más. Durante el ejercicio "Levantamiento", debe tensar y contraer estos anillos alternativamente. Si haces gimnasia correctamente, al final podrás sentir cada uno de los anillos.
4. Ejercicio 4. Ondas. El grupo de músculos del suelo pélvico incluye los que forman una figura de ocho expandida, que consta de tres bucles. El primero se encuentra alrededor de la uretra, el segundo alrededor de la vagina y el tercero alrededor del ano. Para realizar el ejercicio Ondas, estos músculos deben contraerse y relajarse alternativamente.

Es mejor empezar a dominar los ejercicios estando de pie. Cuando todos estén disponibles para su ejecución, podrás practicarlos en varias posiciones (tumbado, sentado, arrodillado, en cuclillas, etc.).

Un conjunto de ejercicios de Kegel para hombres y mujeres

1. Ejercicio 1. Debe ponerse de pie, separar las piernas a la altura de los hombros y colocar las manos en el cinturón más cerca de las nalgas. Las piernas no se doblan por las rodillas. Debes realizar movimientos circulares suavemente con la pelvis, dirigiéndola hacia arriba y hacia adentro. Al realizar el ejercicio, debe asegurarse de que los músculos del piso pélvico estén tensos.
2. Ejercicio 2. Necesita arrodillarse con énfasis en los codos, relajar los músculos de la espalda, cruzar los brazos y bajar la cabeza sobre ellos. Los movimientos de la pelvis deben dirigirse hacia adentro y, al mismo tiempo, tensar los músculos del piso pélvico tanto como sea posible y volver a su posición original, relajarlos.
3. Ejercicio 3. Debe acostarse boca abajo, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Se dobla una pierna en la rodilla y se aprietan los músculos pélvicos, contrayéndolos internamente y empujándolos hacia afuera. Entonces la pierna debe cambiarse.
4. Ejercicio 4. Debe acostarse boca arriba, doblar las rodillas. Coloque una palma debajo de la espalda baja y la otra en la parte inferior del abdomen. Durante una respiración profunda, debe contraer el estómago tanto como sea posible y permanecer en esta posición durante unos segundos. Paralelamente, durante la inhalación, los músculos pélvicos se contraen y contraen. Al exhalar, los músculos se relajan.
5. Ejercicio 5. Es necesario tomar la "posición de loto", sentado en una superficie plana con las piernas cruzadas. Desde esta posición, los movimientos se llevan a cabo con la pelvis hacia adentro y hacia arriba, en paralelo tensionando los músculos del piso pélvico.
6. Ejercicio 6. Es necesario pararse sobre las piernas flexionadas a la altura de las rodillas y apoyarse sobre ellas con las palmas. Desde esta posición, la pelvis se mueve hacia adentro y hacia arriba, tensionando los músculos pélvicos.

Ejercicios de Kegel para hombres

Autor del artículo: Lebedev Andrey Sergeevich | Urólogo

Educación: Diploma en la especialidad "Andrología" recibido después de completar la residencia en el Departamento de Urología Endoscópica de la Academia Médica Rusa de Educación de Postgrado en el centro urológico del Hospital Clínico Central No. 1 de JSC Russian Railways (2007). Los estudios de posgrado se completaron aquí en 2010.